I spørgsmål om hjertet bør kvinder bekymre sig mere om muskler end fedt

Som samfund er vi optaget af vægt og hvad vores vægtstatus betyder for vores helbred. Men mere og mere forskning viser, at tallet på skalaen ikke betyder så meget som andre faktorer, såsom livsstil.

En nylig undersøgelse i Natur havde til formål at kaste lidt lys over, hvad der påvirker hjertesundhed hos kvinder 1 . Overraskende nok var kropsvægt og kropsfedt ikke øverst på listen. Faktisk kan muskelmasse spille en vigtigere rolle.

Muskelmasse har betydning for hjertesundheden.

I undersøgelsen ønskede forskerne at se, hvad der spillede en større rolle i arteriel stivhed (en indikator for hjertesundhed) for kvinder: kardiorespiratorisk (hjerte og lunge) fitness eller kropssammensætning .

Undersøgelsen analyserede 146 kvinder mellem 16 og 58 år. Deltagernes kardiorespiratoriske kondition blev målt ved hjælp af en træningstest, og forskerne indsamlede også deres kropsfedtprocent, fedtfri masseindeks (et mål for fedtfrit væv - som knogle, muskel og væske) og middelarterietryk (dvs. blodtryk i arterierne).

Dernæst blev disse fund analyseret sammen med deltagernes arterielle stivhed for at se, hvilke associationer (hvis nogen) der skilte sig ud.

De to største faktorer forbundet med arteriel stivhed var fedtfrit masseindeks og middelarterielt tryk. Specifikt var en højere fedtfri masse og et lavere gennemsnitligt arterielt tryk begge forbundet med lavere arteriel stivhed.

22. januar stjernetegn

Dette holdt fast i undersøgelsen uanset kropsfedtprocent, men ældre alder var forbundet med arteriel stivhed. Det betyder, at mængden af ​​fedtfri masse (som muskel) du bærer kan spille en større rolle for hjertesundheden end kropsfedt eller total kropsvægt, men alder spiller også en faktor (noget at huske på, da kvinder har tendens til at tabe muskelmasse, når de bliver ældre).

Opbygning af muskler gennem målrettede livsstilsændringer – fx vægttræning og spise mere protein -er en pålidelig måde at øge din fedtfri masse.

Det er dog vigtigt at huske, at denne undersøgelse var observationel, så vi kan ikke vide med sikkerhed, at forbedring af muskelmasse altid vil resultere i bedre hjertesundhed.

Metabolisk sundhed handler om mere end vægt.

Arteriel stivhed 2 er en forløber for hjertesygdomme og kan også signalere andre sundhedsproblemer. Sunde arterier er fleksible, så de nemt kan udvides eller trække sig sammen for at regulere blodgennemstrømningen og blodtrykket.

Her er et par måder, hvorpå vi kan støtte vores arterielle og metaboliske sundhed for at mindske vores risiko for hjerteproblemer uden at give kropsvægten mere opmærksomhed, end den fortjener.

Modstandstræning.

Modstandstræning kan hjælpe med at øge muskelmassen, hvilket giver enorm metaboliske fordele 3 .

Hvis du ikke er fan af vægte eller almindelige kropsvægtbevægelser, er det OK. Træning som barre, pilates og yoga kan også hjælpe dig med at opbygge styrke.

Spis for sundheden, ikke vægten.

Vi bør spise for sundhed - ikke for vægttab. At træffe valget om at spise hel, næringstæt, minimalt forarbejdede fødevarer 4 kan hjælpe din krop til at blive dens sundeste, selvom din vægt ikke lever op til samfundets forventninger.

Derudover skal du sørge for, at din kost indeholder rigeligt protein fra dyre- eller plantekilder af høj kvalitet sikrer, at du har de nødvendige råvarer til bygge nye muskler 5 .

Overvej målrettede bioaktive stoffer.

Ingredienser som ekstrakt af grøn teblade, cayennepeber, paradiskorn og velddrueekstrakt kan hjælpe med at understøtte metabolisk sundhed holistisk, hvilket yderligere styrker muskelmassemålene. Du kan finde disse ingredienser (og andre all-stars) i vores favorit metaboliske sundhedstilskud, fundet her ).

Takeawayen.

Vægt bør ikke være din eneste overvejelse, når det kommer til sundhed; metabolisk sundhed er mangefacetteret og langt mere nuanceret. Faktisk er det bedre først at fokusere på sund adfærd.

Ifølge denne undersøgelse fra Natur , kan muskelmasse være en håndtag, som kvinder kan kontrollere for at hjælpe med at forbedre deres generelle hjertesundhed - især senere i livet. For at øge din muskelmasse skal du sørge for at inkorporere styrketræning regelmæssigt og spise masser af protein af høj kvalitet.

Andre ting du kan gøre for at optimere dit stofskiftesundhed? Overvej at tilføje et premium stofskiftetilskud til din wellness-kur; spis godt ved at prioritere nærende, hele fødevarer; hydrer ordentligt; og sørg for at få nok dyb, afslappende søvn. Kort fortalt, din vægt behøver ikke at bære så meget vægt i ligningen.