Ny undersøgelse viser kreatinindtagelse min lavere din kræftrisiko

Kreatin er mest anerkendt som et sportstilskud. Og selvom det hjælper alle (ikke kun atleter) med at opbygge muskelmasse, styrke og kognitiv modstandsdygtighed, er dens fordele strækker sig ud over fysisk og mental præstation .

Kreatin har også nogle Antiinflammatorisk og antioxidantegenskaber og spiller endda en rolle i immunregulering. På grund af disse effekter har der været interesse for, om forbindelsen har en beskyttende virkning på kræft. 

Forskere af en nyligt offentliggjort undersøgelse i Frontiers i ernæring var de første til at undersøge forholdet mellem Kreatin, kræft, alder og kræftrisiko 1 I USA er det, hvad du har brug for at vide. 

Om undersøgelsen 

Forskerne havde tre klare mål for undersøgelsen: 

1. Vurder forekomsten af ​​kræft hos amerikanske voksne baseret på kreatinindtagelse 
2. Analyser forbindelser mellem typisk daglig kreatinindtag fra fødevare- og kræftrisiko
3. Se hvordan sex, alder og BMI kan påvirke denne forening

Nu blev kreatinindtagelse estimeret baseret på det beløb, folk forbrugte naturligt i deres kost - ikke fra kosttilskud. Alle pattedyr opbevarer kreatin i deres muskler. Så når vi spiser kød, fjerkræ og skaldyr, indtager vi også noget kreatin.

Baseret på deltagernes typiske diæt var forskerne i stand til at beregne typisk Dagligt diætindtag for hver deltager. Deltagerne registrerede også, om de nogensinde er blevet diagnosticeret med kræft eller med at have en kræft tumor. 

Generelt blev data fra 25.879 deltagere inkluderet i den endelige analyse. 

Hvordan ser typisk diætkreatinindtag ud? 

Efter at have analyseret alles kost, delte forskere folk i fire forskellige grupper med et gennemsnitligt indtag af: 

• Laveste indtag: 0-0.054 gram (lidt til ingen kød eller fisk) 
• Lav: 0,08 gram (svarende til et par bid af kød om dagen) 
• Moderat: 0,13 gram (ca. en ounce kød eller fisk dagligt) 
• Højest: 0,24 gram (ca. 2-3 ounces kød eller fisk dagligt) 

Til reference spænder en videnskabsstøttet dosis af kreatintilskud fra 3 til 5 gram af kreatinmonohydrat dagligt (nogle gange endda op til 10). 

Forbindelsen mellem alder, kreatin og kræftrisiko

Denne undersøgelse fandt en masse unikke indsigter, så lad os gennemgå de vigtigste. 

• Højere kreatinindtag = lavere kræftrisiko: Mennesker, der spiste mere diætkreatin, havde en 5% lavere risiko for kræft for enhver meningsfuld stigning i indtagelse eller næringsstoffer - selv efter at have redegjort for faktorer som alder og sundhedsmæssige forhold.
• Mennesker på 52 år og ældre så de største fordele: I denne gruppe havde dem med det højeste kreatinindtag en 14% lavere kræftrisiko.
• Mænd så ud til at drage fordel af mere end kvinder: For hver 0,09-gram stigning i kreatin havde mænd et fald på 7% i kræftrisiko (det var kun et fald på 2,2% i risikoen, når de redegør for alle deltagere. 
• BMI påvirkede resultaterne: Mennesker med overvægt oplevede et fald på 8% i kræftrisiko med mere kreatin, mens undervægtpersoner faktisk ser ud til at have en højere risiko (muligvis på grund af underernæring eller svækket immunitet, der opvejer de potentielle fordele. 

Samlet set højere Diætkreatinindtag —Hoved fra kød - var forbundet med Lavere kræftrisiko - Specielt for ældre voksne. 

Relateret: 4 tegn, du ville drage fordel af et kreatintilskud, hvis du er 40+

Hvorfor kan kreatin være beskyttende? 

Forskere spekulerer i, at kreatin kan beskyttes mod kræft ved Sænkning af betændelse, understøttelse af immunfunktion og forstyrrelse af kræftvenlige signalveje .

Og det er vigtigt at bemærke, at de fordele, vi har anført ovenfor, var specifikt knyttet til kreatin. Så mens det at spise tilstrækkelige mængder protein er fordelagtigt for sund aldring og indtagelse af fisk, leveres også med Sund omega-3-fedtstoffer , Kreatin i sig selv kunne have unikke effekter.

26. okt

Hvad med kreatintilskud? 

Igen tegnede denne undersøgelse kun for Kreatinindtag fra kosten , ikke kosttilskud, så vi kan ikke tage nogen antagelser om disse pulvere og kræftrisiko. 

Hvad vi ved om kreatin (og vi kender meget, fordi det er de Det mest undersøgte supplement) er, at det er den mest effektive måde at mætte din krops kreatinbutikker på - som fremmer opbygning af muskler og styrke i kombination med styrketræning. 

Lav muskelmasse er knyttet til en øget risiko for kræft - så bygning af mager masse og Træning 2 er to andre livsstilsvaner, der kan hjælpe reducere din risiko. 

Sådan får du mere kreatin

At få flere protein betyder at medtage mere skaldyr, kød og fjerkræ i din diæt ( Dette er de 10 typer med den højeste mængde protein).

Hvis du følger en vegansk eller vegetarisk diæt eller vil have fitness og Kognitiv boost Af kreatintilskud, der derefter vælger et kreatinpulver af høj kvalitet, er vejen at gå. Disse er vores 5 yndlingsmærker .  

Takeaway

Dette er en af ​​de første store undersøgelser, der undersøger kreatinindtag og kræftrisiko. Det er en lovende start, og forhåbentlig vil fremtidige undersøgelser se på kost og supplerende indtag af kræftrisiko over tid til en omfattende analyse. 

For mere om, hvordan kreatin hjælper dig med at få dit helbred tilbage på sporet, Tjek denne vejledning .