Sådan fortæller du, om du mangler D-vitamin + hvad du skal gøre ved det

At have mangel på et vitamin kan virke som NBD, men det kan give en masse ubehagelige bivirkninger - hvoraf nogle kan påvirke dig dagligt. 

D-vitamin er et af de vigtigste vitaminer, der kan forårsage en følelse af, at noget er 'slukket'. Det er nemt at overse tegn på lave D-vitamin niveauer eller give dem skylden på noget andet, men overvejer 29% procent af amerikanske voksne er mangelfulde 1 i D-vitamin og hele 42 % er utilstrækkelige, er det meget muligt, at suboptimal D-vitaminstatus er roden til dine tilsyneladende urelaterede symptomer. 

Det største tegn på, at du mangler D-vitamin

Mens D-vitamin mangel kan forårsage en række forskellige symptomer, det største tegn på, at du mangler dette vitamin, er træthed og den generelle følelse af at være utilpas. 'Lave D-vitamin niveauer bidrager til træthed,' funktionel praktiserende læge B.J. Hardick, D.C. tidligere skrevet i en mindbodygreen artikel . 'Men at få tilstrækkelige mængder kan løse dette problem.' 

Forskning har identificeret en sammenhæng mellem træthed og lave D-vitamin niveauer. I en undersøgelse fra 2019 offentliggjort i EPMA Journal , 90 % af sclerosepatienter 2 viste sig også at mangle D-vitamin. Efter at have forbedret deres D-vitaminstatus blev deres livskvalitet forbedret, og deres træthed aftog.

Smerter og en generel følelse af at være utilpas er ofte forbundet med træthed. Disse symptomer kan sammen med andre tegn på lavt D-vitamin (f.eks. dårligt humør eller ofte blive syg) tilføjes - især om vinteren, hvor alt allerede føles deprimerende og 'blah'. 

Måske blev du sent oppe i denne uge og indhentede det Hvid Lotus og det giver du din søvnighed skylden. Eller du er for nylig begyndt at rejse igen, og du giver skylden for din følelse af at være utilpas og generel kamp for at komme tilbage til din arbejdsplan på jetlag. 

tsunami drøm betydning

Selvom disse symptomer let kan tilskrives andre faktorer (sygdom, kronisk stress, dårlig søvn, osv.), indikerer det at opleve dem sammen næsten 24/7, at det måske er på tide at få tjekket dit D-vitamin niveau. 

leo kærlighed i dag

Andre tegn på, at du har brug for mere D-vitamin

Fordi D-vitamin er involveret i utallige systemer og fysiologiske funktioner, kan ikke få nok resultere i en række forskellige effekter. 

Her er nogle symptomer forbundet med lave D-vitamin niveauer:

• Depression
• Hjernetåge 
• Svagt immunsystem  3
• Betændelse
• Problemer med skjoldbruskkirtlen  4
• Gode ​​problemer
• Dårlig ånde
• Muskeltab 

Hvad skal du gøre, hvis du er bekymret for dine D-vitamin niveauer

Hvis du har sagt til dig selv, 'ja, endelig fatter nogen mig,' mens du læser tegn på VDD, er det måske på tide at tage til din sundhedsplejerske og få dine D-vitamin-niveauer tjekket med en 25(OH)D serumtest (for nemheds skyld kan du også prøve en hjemmetest ). 

Når du får dine resultater tilbage, skal du også vide, hvordan du fortolker dem. At forstå dine D-vitamin niveauer kan hjælpe dig med at vide, hvilke skridt du skal tage for at opnå virkelig optimale D-vitamin niveauer . 

Mens nogle ser 30 ng/ml som målet, er der mange eksperter – inklusive bestyrelsescertificerede endokrinologer Brittany Henderson, M.D. og ernæringsforsker Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN -anbefale at stræbe efter vitamin D-niveauer over 50 ng/ml. 

'Vi underbehandler konsekvent patienter, når vi stopper ved 30 ng/ml,' Henderson tidligere fortalt mindbodygreen . 'Vores befolkning har stærkt D-vitaminmangel, og målsætning om et optimalt niveau på 50 ng/ml har en enorm indvirkning på alle aspekter af menneskers sundhed '

Vædderen mand Gemini kvinde

Fordi der er et begrænset antal fødekilder, der giver D-vitamin, og det er sindssygt svært at få nok af solen sig selv (især i løbet af vinteren ), tager et D-vitamintilskud er de  vej for at hjælpe dig med at opnå og opretholde sunde D-vitamin niveauer (du kan finde mindbodygreens top D-vitamintilskud vælger her ). 

Takeawayen

Selv med viden om, at D-vitamin er vildt vigtigt for sundhed og velvære (og skriver ofte om emnet), opdagede jeg for nylig, at mine egne D-vitamin-niveauer var utilstrækkelige.

Jeg kan personligt bevidne symptomerne på generel træthed og bare ikke at have det godt. Forståelsen af ​​vigtigheden af ​​D-vitamin er én ting, men at blive testet regelmæssigt og behandle insufficiens er nøglen til at sikre, at du opnår og opretholder sunde niveauer. 

Så her er dit skub til handling - få dine D-niveauer testet. Hvis de er under 50 ng/ml, er det tid til at tage fat på dine niveauer med tilskud . Og på den note, jeg har tænkt mig at tage mit kosttilskud (godt, jeg har det på mit skrivebord!).