Sådan vælger du et proteinpulver, der ikke vil forstyrre din mave

I løbet af mine år som diætist har jeg set mange mennesker inkludere et proteinpulver i deres daglige rutine, og de giver det en chance i et stykke tid. Men jeg hører ofte folk nævne følelser af oppustethed og gassiness som grunde til ikke at holde sig til disse kosttilskud, hvilket er skuffende.

Det skyldes, at proteinpulvere er en bekvem måde at forbedre dit daglige proteinindtag - ofte tilbyder 20-25 gram protein hver portion. Og der er masser af forskning, der viser, at de kan hjælpe med alt fra muskelproteinsyntese til fedttab og mæthed samt vedligeholde sundt blodsukker, kolesterol og blodtryksniveauer.*

Det er dog typisk ikke proteindelen af ​​disse kosttilskud, der ikke er let – det er de andre komponenter i formlen. Det er altså muligt at finde et proteintilskud, som du passer godt ind i, hvis du ved, hvad du skal undgå og kigger efter på etiketten.

Almindelige årsager til, at proteinpulver kan få dig til at føle dig oppustet og luftig

Hvis du har oplevet oppustethed eller gas efter at have indtaget et proteinpulver, kan det skyldes en af ​​disse tre skyldige :

• Sukkeralkoholer: Sukkeralkoholer er et sødemiddel med lavt kalorieindhold, der er tilsat mange 'sukkerfrie' proteinpulvere (sammen med stevia). Sorbitol, mannitol, erythritol, maltitol og xylitol er alle almindelige sukkeralkoholer. Sagen er, at de er kendt for at bidrage til nogle fordøjelsesbesvær - især når de indtages i store mængder.
• Laktose: Laktose er et sukker, der findes i mejeriprodukter, herunder valle- og kaseinproteiner. Mens du sandsynligvis kan tåle noget laktose, hvis du har en laktoseintolerance (som er ret almindeligt ), kan indtagelse af for meget af dette sukker føre til ubehag i maven og luft i maven.
• Fortykningsmidler: Disse ingredienser tilsættes typisk for at forbedre teksturen af ​​mad eller kosttilskud, men de kan forårsage oppustethed og gas hos nogle mennesker. Xanthangummi 1 er en almindelig, der bruges i proteinpulver.

Tips til at finde et bedre proteinpulver

Nu hvor du er bekendt med nogle proteinpulveringredienser du skal undgå, er her hvad du skal kigge efter.

Prøv valleisolat

Mens valleprotein kan have et ry blandt nogle for at være 'hårdt for maven', er det faktisk en let fordøjelig proteinkilde.* Hvis du mener, at laktose er en del af problemet, så overvej at prøve en valleisolatprotein . Valleisolat er en koncentreret kilde til valleprotein, fremstillet ved at fjerne noget af fedtet og kulhydraterne. Slutresultatet er altså et valleprotein 90 til 95 % protein og mindre end 1 % laktose 2 .

Vallekoncentrattilskud gennemgår mindre filtrering og har mindre protein pr. portion og flere kulhydrater (inklusive laktose).

Find en ren formel

Mange proteinpulvere har fyldstoffer, kunstige smagsstoffer og sødestoffer, aromastoffer, stevia, sukkeralkoholer, farvestoffer, og andre skæve ingredienser. Vi gik lige over, hvordan nogle af disse ingredienser alene er knyttet til gas og oppustethed , så smid dem alle i ét supplement, og det er meget for enhver at håndtere.

sept 4 tegn

Vælg i stedet en mere forenklet ingrediensliste. mindbodygreen's indeholder kun lækre tilsætninger som økologisk vanilje, lyserødt Himalayasalt, økologisk munkefrugt og økologisk kanel til smag. For ikke at nævne 25 gram af rent, græsfodret valleprotein (uden kasein og mindre laktose sammenlignet med koncentrat).* Det er virkelig en ren, letfordøjelig formel.*

Jeg brugte også personligt dette supplement til at hjælpe med at øge mit daglige proteinindtag fra 60 til 100 gram om dagen .

Hvis animalske proteiner ikke er din ting, så prøv et plantebaseret proteinpulver

Hos mindbodygreen er vi fans af et valleproteinpulver på grund af årtiers forskning, der viser, at det fortsat er en kraftig stimulator 3 muskelproteinsyntese (samtidig med at det giver en masse metaboliske fordele ).*

Men vi forstår, at indtagelse af animalske proteiner ikke altid stemmer overens med folks kostpræferencer. Det viser forskning stadig planteproteinpulver Hjælp opbygge muskler og fremme metabolisk sundhed 4 lige så godt som dyrebaserede pulvere kan (hvornår indtages i større mængder 5 ).*

Den ene ting, der dog kunne mangle, er leucin. Leucin er en vigtig essentiel aminosyre til at udløse muskelproteinsyntese, og planter bare naturligt indeholder mindre leucin 6 end dyr.

Så når du vælger et vegansk protein, skal du kigge efter et, der har mindst 2,5 gram leucin pr. (Hvis den ikke gør det, så tag en separat leucin eller forgrenet aminosyretilskud ). Det er ikke nødvendigt for kosttilskud at specificere aminosyrenedbrydningen, men det er et godt tegn, hvis de gør det.

Veganske proteinpulvere kan laves af en eller en blanding af planter (som soja, ris eller linser). Du skal muligvis lege med, hvilke typer der lover det bedste for dig. Og du vil også gerne sikre dig, at den har en ren etiket - mange har stadig rodede ingredienslister.

Takeawayen

Proteinpulver er en smart daglig tilføjelse til de fleste menneskers kostvaner – men det er også en, som folk måske har haft knap så gode erfaringer med tidligere. Det er muligt at finde en, som din smagsløg og din fordøjelseskanal enig med.

Og det bedste sted at starte er med en proteinkilde med lavt laktoseindhold (eller laktosefri) med en ren etiket.