Ja, du kan promovere kollagenproduktion naturligt - sådan gør du det

Som den vigtigste strukturelle komponent i huden garanterer kollagen med rette al den opmærksomhed, den får. Proteinet er trods alt det, der hjælper huden med at forblive fast og smidig. Men når vi bliver ældre, vil vores niveauer af kollagen uundgåeligt falde - startende i 20'erne og derefter ca. 1% et år efter. Dette er en naturlig del af aldring, og ærligt talt er det umuligt at stoppe processen fuldstændigt. Men ved at praktisere visse livsstilsvaner kan du hjælpe din krop med at producere sit eget kollagen og samtidig beskytte det, du allerede har.

1.Spis en diæt rig på antioxidanter.

Da vi alle ved, at skønhed kommer indefra, er dine diætvaner i spidsen for kollagenproduktion. Dette inkluderer at spise masser af antioxidanter, som neutraliserer frie radikaler, der ellers ville forårsage oxidativt stress i huden. Ellers, uden nok antioxidanter i kroppen, kan oxidativ stress føre til nedbrydning af kollagen og rynke dannelse.

For at sikre, at du får nok antioxidanter, skal du sigte på at spise en regnbue med hele frugter og grøntsager. (Jo mere farverig din tallerken er - jo bedre.) Producer højt indhold af C-vitamin - ligesom rød paprika, broccoli og appelsiner - er særligt vigtige. Ud over at være en stærk antioxidant, ' C-vitamin er en nødvendig medvirkende faktor i kollagensyntese, 'siger Brittany Modell, M.S., R.D., CDN . Det kræves af specifikke enzymer, der er involveret i kollagendannelse. Uden nok C-vitamin kan enzymerne ikke gøre deres ting, hvilket fører til accelereret kollagen nedbrydning.

to.Tag et kollagentilskud.

TIL kollagentilskud vil internt fremme kollagenproduktion. Når kollagen er hydrolyseret eller opdelt i kollagenpeptider , din krop er i stand til at absorbere det lettere. Derefter bevæger peptiderne sig gennem din krop og hjælper med at producere kollagen og elastin ved at stimulere fibroblaster. * Ved at understøtte dine naturlige kollageniveauer kan du se fordele fra bedre træning til forbedret godt helbred . * Mest især for skønhedsfans er dog fordelene ved hudpleje: Forskning viser, at disse kosttilskud har vist sig at støtte hudelasticitet og samlet hydrering . *

3.Spis æggehvider.

Føj æggehvider til din diætrotation, da de er rige på prolin, en af ​​de mest udbredte aminosyrer i kollagen, siger Modell. (Dette betyder ikke, at du ikke kan spise hele æg, hvis du vælger det, men æggehvide er det sted, hvor du finder prolin specifikt.) Proline er nødvendig for dens syntese, styrke og struktur. Specifikt spiller den cykliske konstruktion af prolin en vigtig rolle i sejheden af ​​kollagenmolekyler.

Ud over æggehvider, fødevarer som laks, byg og hvede er især højt i prolin. Æg og laks til morgenmad, nogen?

Fire.Begræns dit indtag af raffinerede kulhydrater.

At skære ned på raffinerede kulhydrater er også et klogt skridt. I kroppen metaboliseres 'raffinerede kulhydrater hurtigt til sukker', forklarer Monica Auslander Moreno, M.S., R.D., LDN , ernæringskonsulent for RSP Ernæring . Sukker skader derefter bindinger mellem kollagenfibre , hvilket gør dem vanskelige at reparere. Denne proces skaber avancerede glycering slutprodukter eller AGEs, som tilfældigvis bidrager til for tidlig aldring af huden . Det sker endnu hurtigere, når kroppens sukker er forhøjet.

Nu er der ingen skade ved at nyde lejlighedsvis sukkerholdig godbid. Men hvis du har en sød tand, så prøv at nå ud til andre kilder som f.eks mørk chokolade , frugt eller ristede kokosflager. (Hvis du er DIY-typen, så prøv disse lækre fudgy chokolade avocado blender muffins .)

5.Beskyt din hud mod UV-stråling.

Når det kommer til kollagenproduktion - og hudens sundhed generelt - overdreven UV-stråling er en af ​​dine værste fjender. 'UV-stråler skaber frie radikaler, [som] mangler en elektron, hvilket gør dem ustabile, da de prøver at stjæle en elektron fra et sundt molekyle,' forklarer Emily Davis , holistisk licenseret æstetiker. Og når disse frie radikaler søger efter elektroner, kan de alvorligt rodne med de grundlæggende egenskaber ved kollagen. Resultatet? Omfattende kollagenbeskadigelse, der forårsager rynker og let blå mærker på grund af nedsat cellerespons i huden.

For at beskytte dit kollagen, lav solcreme en prioritet. 'Zinkoxid er den sikreste aktuelle beskyttelse [for både] vores kroppe og miljøet,' bemærker Davis. 'Det får solens stråler til at reflektere ud af sig selv og effektivt beskytte huden. Det er også meget helbredende og nærende for vores hud, da den er rig på mineraler. '

6.Stop med at ryge.

Hvis du ryger cigaretter, holder op er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for kroppens naturlige kollagensyntese. (Og hvis du ikke ryger? Start ikke!) For det første får rygning huden til at producere overskydende frie radikaler - og derfor oxidativt stress —Årsager mindre kollagensyntese og mere nedbrydning af kollagen. Det er dog ikke kun det. 'Rygning forårsager indsnævring af blodgennemstrømningen til din hud og [gør] huden mere følsom over for UV-lys,' forklarer Russell Jaffe, MD, Ph.D., CCN . Dette fratager 'din hud det nødvendige ilt og næringsstoffer og efterlader huden sårbar over for forurenende stoffer', tilføjer han.

Rygning skader også kollagen via immunsystemet. 'Tobaksrøg reducerer immunresponset og inducerer metalloproteinase, et enzym der nedbryder kollagen,' siger Jaffe. Dette beskadiger fibre af kollagen og elastin, et andet vigtigt hudprotein, der forårsager slap og løs hud.

For at tilføje fornærmelse mod (hud) skade, 'rygning tømmer kroppen af ​​vitamin C', tilføjer Davis. Dette fratager kollagen dets vigtige kofaktor og baner vejen for nedbrydning.

7.Brug alkohol med omtanke.

hvis du drik alkohol , vær opmærksom på dit forbrug. Ifølge Jaffe kan 'overdreven alkoholforbrug øge produktion af frie radikaler . ' Det afværger også kroppens naturlige forsvar mod frie radikaler ved at mindske antioxidanter i kroppen . Som et resultat forværres oxidativ stress og betændelse, siger Jaffe.

Over tid kan denne oxidative stress tage en vejafgift på dit eksisterende kollagen. Det mindsker også evnen til fibroblaster , en type celle, der producerer type I kollagen. (Denne form for kollagen er mest rigelige protein i kroppen.) Plus overdreven alkoholindtagelse forstyrrer optagelsen af ​​C-vitamin , der yderligere bidrager til dårlig kollagensyntese.

8.Brug antioxidanter topisk.

For at øge din krops kollagenproduktion skal du nå ud til produkter med antioxidantingredienser. Et populært valg er retinol , som forhindrer kollagen nedbrydning og stimulerer fibroblaster, ifølge Davis. Imidlertid skal 'retinol bruges med omhu,' advarer hun. 'Hvis det bruges for meget, kan det forårsage hudfølsomhed ved at forstyrre den usynlige barriere, der ligger på toppen af ​​vores hud.' Det er også muligt at finde blide retinolprodukter (og alternativer) på markedet.

Andre vigtige antioxidanter inkluderer vitaminer C og E, som fungerer bedst sammen. C-vitamin regenererer E-vitamin, mens E-vitamin vender tilbage ved at øge dets stabilitet.

9.Ikke-invasive ansigtsbehandlinger.

Hvis du har råd til ansigtsbehandling - monetært eller tidsmæssigt - er der et par specifikke typer ansigtsbehandlinger, der har vist sig at hjælpe kollagenproduktionen. Først op: mikronål . Denne behandling bruger en rulle med små nåle, der laver overfladiske prikker i overhuden. Ideen er, at disse ansporer din huds naturlige helbredende reaktion, hvilket øger kollagenproduktionen. Behandlingen kan være ganske ubehagelig, men såvel som potentielt skadelig, hvis den ikke udføres korrekt, så få det altid udført af en autoriseret professionel. En anden måde at øge kollagenproduktionen på er gennem skræl. Glykolskræl tendens til at være det bedste for kollagen, som forskning viser ingrediens kan stimulere fibroblaster . Langt om længe, ansigtsbehandling med rødt lys er blevet vist til stimulere kollagenproduktion inden for forskning; det er dog ikke helt forstået hvorfor eller hvordan.

10.Tag aloe vera gel.

Når det tages internt, kan 'aloe bidrage til kollagen elasticitet og tilbageholdelse af hudens fugtighed, 'siger Moreno. EN lille menneskelig undersøgelse fandt ud af, at aloe vera-tilskud øgede kollagenindholdet i huden. Den indeholder molekyler kaldet steroler eller steroidalkoholer, der virker mod visse typer kollagen-nedbrydende metalloproteinaser. En anden menneskelig undersøgelse fundet lignende resultater, idet man observerede forbedret kollagenproduktion og rynkeforbedring efter kom aloe indtag.

Aloe vera kan indtages som en kapsel eller juice, men nogle mennesker kan lide at blande gelen i deres smoothies til en forfriskende, kølig drink. Imidlertid kan 'aloe interagere med visse kosttilskud eller medicin, så det er klogt at [tale] med din læge,' siger Moreno.

11. Få nok søvn.

Hvis du har brug for en anden grund til at prioritere søvn, er en dyreforsøg fundet en forbindelse mellem lukket øje og kollagenproduktion. Her er aftalen: Når huden udsættes for stressfaktorer som UV-stråling eller alkohol, nedbrydes tyndere 'offer' kollagenfibre. Men under søvn reparerer disse fibre sig selv, før de smelter sammen med andre tykkere, permanente fibre. Med andre ord, som mange biologiske funktioner i kroppen, synes kollagensyntese at være reguleret af den døgnrytme.

Selvom der er behov for flere menneskelige studier, er der ingen tvivl god søvn er afgørende for god hud. Søvnmangel inducerer oxidativ stress og sænker antioxidantforsvaret , hvilket gør kroppen sårbar over for oxidativ skade.

24. december stjernetegn

Bundlinjen.

Lad os indse det: Aldring er en normal del af livet. Så i stedet for at forsøge at stoppe aldringsprocessen, hvorfor ikke kigge efter måder at fremme sund og rask aldring ? Ved at øve disse vaner regelmæssigt kan du give din krop de værktøjer, den har brug for til at understøtte kollagensyntese alene.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: