11 middelhavs diæt morgenmad til at holde dig over indtil frokost

I de sidste tre år har middelhavskosten er blevet rangeret top diæt for generel sundhed ved US News & World Report . Bortset fra at være ikke-begrænsende, fleksibel og relativt enkel at følge, har middelhavskosten mange dokumenterede sundhedsmæssige fordele, som f.eks. uddanne risikoen for metabolisk syndrom , forbedring af hjertesundheden og understøttende sund aldring .

Uanset om du vælger at følge spisestilen for det lækre og store udvalg af hele fødevarer eller for dets kendte sundhedsmæssige fordele, er der intet bedre måltid at starte med end morgenmad. Vi afrundede 11 af vores yndlingsopskrifter til morgenmad, som du kan nyde, mens du følger en middelhavskost:

1.Søde kartoffel morgenmadskager

11 middelhavs diæt morgenmad til at holde dig over indtil frokost

Billede afAlan de Herrera/ Bidragsyder

28. juli tegn

Når du tænker på morgenmadsbøffer, kommer pølser sandsynligvis til at tænke på, men disse søde kartofler morgenbøffer er helt vegetariske. De søde kartofler giver en sund dosis beta-caroten , mens linser indeholder tarmvenlige fibre. Opskriften anbefaler, at du fylder dem med græsk yoghurt og bær, men overvej avocado, salt og peber for en mere salte mulighed.

Reklame

to.Græsk yoghurt med frugt og honning

Skål med græsk yoghurt toppet med honning, bi-pollen og bikage

Billede afMariela Naplatanova/ Stødig

Hvis du leder efter en hurtig men nærende morgenmadsmulighed, er yoghurtskåle næsten altid en god ide. Det her Græsk yoghurt opskrift kræver kun to ingredienser at lave hjemme. Når det er tid til at blive tykkere og køle ned i køleskabet, skal du topte det med middelhavs-diætgodkendte frugter som figner, granatæblefrø eller bær og en dråbe honning. For ekstra protein og knas, tilsæt valnødder.

3.Sød kartoffel skål

Billede afNadine Greeff/ Stødig

Mens du kan nyde fuldkornsbrød på middelhavsdiet, skal du prøve at skifte din avocado-skål med disse søde kartoffel skåle . Du får den samme tilfredshed med røget laks og avocado påfyldning, men med en mere næringstæt søde kartofler beholder.

Fire.Spansk omelet

Omelet med friske tomater, persille og ruccola

Billede afDavide Illini/ Stødig

Det her Spansk omelet , også kaldet en spansk tortilla eller Spansk tortilla ,, er lavet med fiberrige kartofler og nærende grøntsager som rød paprika og søde løg. Selvom det teknisk set er en morgenmadsmad, er middelhavsstiften også fantastisk til frokost eller middag.

5.Keto Morgenmad Pizza

Keto morgenmadspizza med tomat, pepperoni og mozzarella

Billede afLauren Flight/ Bidragsyder

Selvom dette keto morgenmadspizza opfordrer til pepperoni, simpelthen at erstatte sauteret spinat, ristede røde peberfrugter (du er velkommen til at bruge dåse peberfrugter), eller løg vil gøre den både nærende og Med-diæt-godkendt.

6.Havregryn med et æg

Billede afMariela Naplatanova

Havregryn med et æg er overraskende ikke det samme som salte havregryn. Mens du kan tilføje purerede grøntsager eller salte krydderier, kan dette måltid også nydes mere traditionelt med bær, kanel og honning. Æggene arbejder simpelthen for at gøre skålen cremere og mere fyldende.

7.Æg og tomat Shakshuka

Shakshuka i en jern stegepande med parmesanost og en ostehøster

Billede afCameron Whitman/ Stødig

Æg shakshuka er en almindelig mellemøstlig ret, der både er trøstende og nærende. Som de fleste shakshuka giver denne en god mængde C-vitamin og beta-caroten fra rød peber og tomater. Den mindre almindelige tilsætning af rosenkål, spinat og courgette sikrer dog også, at du starter dagen med en god mængde grønne grøntsager .

7474 nummer

8.Vegansk grøn shakshuka

Denne veganske grønne Shakshuka har en overraskende erstatning for æg

Billede afLizzie Mayson/ Bidragsyder

Hvis du ikke spiser animalske produkter, kan du stadig nyde en middelhavs shakshuka skål ... bare med et twist. Det her vegansk grøn shakshuka indeholder plantebaseret yoghurt i stedet for æg. Det er også fyldt med mørkegrønne bladgrøntsager, urter og cannellini bønner , hvilket betyder, at det sprænger med vitamin A, B5, B6, C, E og K; folat; kalium; mangan ; og thiamin ; sammen med protein og fiber.

9.Blomkåls smoothie med blåbær og kanel

Billede afVera Lair/ Stødig

Tilføjelse af frossen blomkål til dette blåbær og kanel smoothie hjælper med at skabe en cremet struktur og giver også en god kilde til vitamin C, K og folat. Denne opskrift kræver blåbær, men enhver mørke bær, som brombær, vil give en sund dosis antioxidanter .

10.Nøddesmør med fuldkornsskål

Billede afTrent Lanz/ Stødig

15. december tegn

Nødder er en primær hæfteklammer i middelhavskosten. At lave en hjemmelavet nøddesmør , som kardemomme pistacien, vil sikre, at din cremede smør ikke har tilsat sukker eller andre tilsætningsstoffer. Skål blot et stykke fuldkornsbrød, skum på dit nøddesmør, og du har en proteinfyldt morgenmad.

elleve.Superfood morgenmadskål

lavt fodermap havregryn med banan, blåbær og farvenødder

Billede afNatasa Mandic/ Stødig

Det her superfood morgenmad skål har et højt indhold af sunde kulhydrater, som giver både fiber og energi til at holde dig inde indtil frokosttid. Kombinationen af bær, vanilje og kanel tilføjer en sød burst til quinoa-grød.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner:

Find Ud Af Dit Antal Engel