20 super lette smoothies og juice, der vil ændre dit liv

Smoothies og juice kan være en fantastisk måde at få en stor dosis næringsstoffer i et enkelt glas. Den bedste del: De kan være klar på bare fem til ti minutter, hvilket gør dem til en ideel snack eller et måltid, når du er fastspændt til tiden, men ikke ønsker at gå på kompromis med dit helbred. Her har vi samlet 20 af vores foretrukne nemme smoothie- og juiceopskrifter for at komme i gang sammen med tip til, hvordan man gør dem ernæringsmæssigt afbalancerede, så de ikke spiser din blodsukker .

Sunde smoothie opskrifter.

En af de enkleste måder at øge det generelle helbred på? Forøg dit indtag af grøntsager og frugter . En af de nemmeste måder at gøre netop det på? En smoothie. Sandheden er, at tygge tager energi - som du ikke altid har om morgenen - men en smoothie er et lækkert, let at sluge alternativ, der sikrer, at du spiser masser af naturligt forekommende vitaminer, mineraler og antioxidanter. Plus, smoothies bevarer al fyldning, tarmvenlig fiber fra frugt og grøntsager.

Der er ingen nøjagtig videnskab om smoothies, men generelt vil en god smoothieopskrift indeholde nogle grøntsager (bladgrøntsager og rødbeder er gode) sammen med nogle frugter (bær er en solid indstilling med lavt sukkerindhold, mens bananer tilføjer fantastisk struktur), smag boostere som ingefær og mynte og sunde fedtstoffer og proteiner (tænk nødder og nødder, frø og avocado).

1.Cherry-Almond Recovery Smoothie

Indeholder antioxidantrige kirsebær, chiafrø, banan, græsk yoghurt og mandelmælk, dette proteinrige smoothie med kirsebærmandel er en yndling efter træning af svømmer i verdensklasse og 12-timers olympisk medalje Natalie Coughlin.

to.Ingefær-fersken smoothie

Det her ingefær-fersken smoothie er som sommer i et glas. Ferskenes og honningens sødme er perfekt afbalanceret af proteinrig almindelig yoghurt og et krydret slag fra fordøjelsesvenlig ingefær.

3.Keto Matcha Green Smoothie

Dette dejlige keto grøn smoothie er ultra cremet (tak, avocado!) og får en subtil naturlig sødme fra hindbær og frisk mynte. Matcha giver et lille hit koffein og en dosis antioxidanter, hvilket gør det til den perfekte måde at starte din dag på.

Fire.Pære-ingefær citrus smoothie

Lad os bare kalde dette køkkenvasken smoothie. Fyldt med avocado, appelsin og citron, pære, kale, Romaine, ingefær og cashewnødder, denne smoothie 's cremet-citrusagtig smag er absolut krævende.

5.Berry-Avocado Smoothie

Taz Bhatia, M.D., nipper til denne bær, avocado og kale smoothie hver morgen for at hjælpe med at holde hormoner i balance. Bær og bladgrøntsager hjælper med afgiftning og kan hjælp med østrogen dominans, siger hun, mens hør giver antiinflammatoriske omega-3'er, og kollagen leverer tarmvenligt protein.

6.Peanut Butter Cacao Nib Smoothie

Når du bare kløer efter en Reese, skal du piske den op PB og cacao nib smoothie skabt af kendis ernæringsekspert Kelly LeVeque, der er fyldt med sunde fedtstoffer og proteiner fra chiafrø, vanilleproteinpulver, jordnøddesmør og kakao nibs .

7.Mørk chokolade havsalt smoothie

Hvis du er chocoholic, så prøv dette dessertværdig smoothie med en dobbelt dosis chokolade fra kakaonibs og et chokoladeproteinpulver af høj kvalitet, sunde fedtstoffer fra kokosolie og hør, Himalaya-salt og is. Det er dybest set en sund milkshake.

8.Blomkåls smoothie med blåbær og kanel

Vil du have en smoothie med lavt sukkerindhold med en tyk og cremet konsistens? Skaler tilbage på den frosne banan og tilsæt lidt frossen blomkål til blandingen. Denne smoothie - med grønne, blåbær, hampehjerter, blomkål, kanel og mere - viser, at det er forbandet lækkert.

9.Chlorella Superfood Green Smoothie

For et ekstra boost af ernæring, denne grønne smoothie funktioner pulveriseret chlorella —En levende alger indeholdende jern, calcium, magnesium, fosfor, folsyre, zink og vitamin A, C, B6, B12 og E.

10.Grøn te, hør og spinat smoothie

Denne unikke grøn smoothie leverer en seriøs dosis vedvarende energi takket være et hit koffein fra grøn te, sunde fedtstoffer fra mandelsmør og hampefrø og tarmvenlige fibre fra hør.

elleve.Cherry Kamille Smoothie

Den perfekte smoothie før sengen, denne blanding skabt af holistisk psykiater Ellen Vora, MD, blev specifikt formuleret med melatoninholdige kirsebær og beroligende (varm!) kamille te for at hjælpe med at lette stress og lindre dig i en afslappende søvn.

12.Ananas og grapefrugt grøn smoothie

Denne levende tropisk blanding er fyldt med antiinflammatorisk (ananas, gurkemeje), fordøjelsesvenlig (ingefær), antioxidant (grøn te) og generelt næringsstoffyldte ingredienser (spinat, koriander, selleri).

Sund juice opskrifter.

Saft kan være en anden potent kilde til vitaminer, mineraler og antioxidanter. Men husk: Ikke al juice er skabt ens, og eksperter som Frank Lipman, M.D., anbefaler at vælge en sort, der hovedsagelig indeholder grøntsager, næringsstofforstærkere som gurkemeje og ingefær og minimal frugt - lige nok til at give et strejf af sødme til velsmag. Ellers vil du indstille dig selv til uregelmæssige pigge og fald i dine energiniveauer, især da der ikke er nogen fiber der til at buffere den blodsukkerspids. Heldig for dig, er alle juice nedenfor veggie-tunge og fyldt med ernæring.

Hvis du ikke har en saftpresser, er det ikke noget problem. Bland blot dine ingredienser, og sil derefter med en osteklud eller en finmasket sigte. Pro tip: Gem den fiberrige papirmasse til senere brug i opskrifter på boller, brød og andre sunde bageprodukter.

1.Brain-Boosting Morning Tonic

Det her juice blanding er en favorit hos den integrerende neurolog Ilene Ruhoy, M.D., for sin kombination af antiinflammatoriske ingredienser, der understøtter en sund hjerne og nervesystem, herunder gurkemeje, citron, ingefær, rødbeder, pære og agurk.

to.Klassisk selleri juice

Mens vi ikke kan bekræfte selleri juice formodede mirakuløse fordele , kan vi sige det (ligesom hele selleri) selleri juice indeholder næringsstoffer som vitamin A og C, folat, beta-caroten, kalium, natrium og magnesium.

3.Beet-Apple PMS Tonic

Oplever PMS-induceret oppustethed og crankiness? Denne juiceopskrift (med rødbeder, selleri, grønt æble, koriander og mere) blev specielt formuleret af hormonekspert Alisa Vitti for at reducere vandretention og øge humørstabiliserende hormoner.

Fire.Zingy ingefærgrøn juice

Fuld af stærke smag fra potente næringsstofpakkede ingredienser som citron, grønkål og ingefær, denne grønne juice vil helt sikkert vække dig.

5.Adaptogen-infunderet grøn juice

Ud over masser af grønne grøntsager og urter, denne saft får et balancerende boost fra pulveriseret ashwagandha —En adaptogen urt, der længe er blevet udråbt i ayurveda for dets anti-stress egenskaber.

6.Gulerod-ingefær juice

Det her diæt-formuleret juice pakker gulerødder, appelsiner og frisk ingefær til en kraftig dosis af antiinflammatoriske, immunforstærkende og antioxidant næringsstoffer inklusive vitamin C og A.

7.Klassisk grøn limonade

Overvej dette grøn 'limonade' din morgen citron vand opgradering fyldt med grønne grøntsager som schweizisk chard og selleri, tærte smagsforstærkere som citron og ingefær og et strejf af sødme fra æble.

8.Roer & Basilikum Juice

Roer er en stor kilde til mineralerne mangan, kalium og jern og vitaminerne B9 (folat) og C - men deres smag kan være splittende. Denne juice afbalancerer rødbedernes jordiske smag med naturligt søde grøntsager og frugter som gulerødder og appelsiner. og ingefær og basilikum tilføjer et dejligt pebret stempel.

12 maj stjernetegn

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: