Find Ud Af Dit Antal Engel

5 Mental sundhedsudfordringer, vi står over for efter COVID og hvordan man adresserer dem

Selvom nogle lande begynder at lette nedlukningen, er vi ikke i nærheden af ​​at dreje kurven på denne pandemi. Vi ved ikke, hvilken version af den virus, vi står over for , hvad præcis symptomerne er og genoprettede patienter tester positive igen . Alt, hvad enhver regering implementerer, er grundlæggende et eksperiment - det kan gå rigtigt, eller det kan gå galt. Vi ved det simpelthen ikke .





Uanset hvad der sker, vender vi ikke tilbage til 'det virkelige liv'. Nye, unikke psykiske sundhedsudfordringer vil dukke op, når vi overgår til den næste fase af håndteringen af ​​COVID-19. Nedenfor er fem af de vigtigste, som vi kan forvente at møde:

1.PTSD fra karantæne

Før det meste af verden gik i lås, blev Lancet foretaget en gennemgang af karantænes psykologiske virkning og fandt posttraumatiske stresssymptomer, forvirring og vrede.



Det handler ikke kun om at blive i og arbejde hjemmefra. Pludselig er vi nødt til at navigere i vores forhold til dem, vi deler vores rum med og med os selv. Dette er ting, som mange mennesker kun har haft at gøre med i en forsigtig afstand eller endda aktivt løber væk fra, men nu eksploderer det i vores ansigter.



Nogle eksempler på dette:

  • Vi er klar over, at vi ikke helt kan lide menneskene i vores liv. Måske kom vi sammen af ​​de forkerte grunde og bliver nu sammen af ​​endnu mere forkerte grunde. Eller ting vendte til det værre et sted langs stien, men vi følte, at vi var for langt til at kautionere.
  • Vi kan ikke lide vores livsstil - hvorfor bløder vi alle disse penge på ting, der køber os status, der er kugler og kæder, mens vores liv er fri for mening?
  • Vi kan ikke godt lide os selv. Og vi ved ikke, hvad vi skal gøre med manglen på mojo eller sindet, der altid føles som en tornado. Vi kan have Zoom-opkald eller folk, der deler de samme lokaler - vi er ikke alene, men virkelig, vi er ensomme .
  • Tiden går langsommere og alligevel hurtigere - det er forvirrende. Professor i filosofi Adrian Bardon fortæller Vox at tiden kan føles langsommere under karantæne fordi vores opmærksomhed vendes indad, eller det kan føles hurtigere, fordi vi har det som om vi ikke har gjort nok.
  • Vi bedømmer os selv for at have lidt energi, for ikke at have afsluttet vores opgaver eller ikke have gennemført de kurser, vi med glæde tilmeldte os i starten af ​​lockdown.
  • Vi føler os misundelige på andre for at have en bedre livsstil - altaner, hjemmekontorer, regeringer osv. - og vi kan ikke lide være misundelige mennesker.
Reklame

Hvad skal man gøre:

Mens det er let at rationalisere og dermed omgå vores følelser sandheden er, hidtil usete tider betyder hidtil uset større skala ubehag. Det er ok. I Pāli Canon, en samling af buddhistiske skrifter, talte Buddha om Sallatha Sutta eller paradigmet med to pile. Ideen er, at vi modtager smerte fra to pile. Den første pil henviser til hvad der sker. Den anden pil er dog det, vi sårer os ved at dømme os selv.



Jo hurtigere vi anerkender vores menneskelighed, kan vi stille det næste spørgsmål, 'Hvad kan jeg gøre for at tage mig af mig lige nu?'



to.Usynlig udbrændthed

Forretningscoach Christine Miles, M.S., M.Ed. , for nylig adspurgte ledere for over et dusin organisationer og spurgte dem, hvordan deres ansatte har det.

'Svaret har været overvældende,' Jeg synes, de klarer sig ret godt. ' Når man stiller medarbejdere et lignende spørgsmål, har deres svar været helt forskellige, ”fortæller hun mbg. 'Hver har udtrykt, at et eller andet aspekt af låsningen forårsager dem betydelig stress eller angst. Vi er nødt til at forstå, at folk ikke rigtig er i orden og griber ind nu, eller at en anden epidemi er i horisonten. '



Vi er ikke vant til at arbejde hjemmefra. Nogle af os har nul skriveborde, og pludselig er vi også nødt til at dele plads med støjende børn hjemmeundervisning? Tilføj trange mellemrum, og det er helvede. Som det er, forbrænder vi energi på hypervågenhed når du er udendørs, undrer dig over fremtiden og bekymrer dig om toiletpapir. Vores energiforsyning er endnu mere kompromitteret end nogensinde.



Den næste fase af COVID-19 vil involvere en stigning i udbrændthed. Allerede har mange mennesker oplevet deres chefer, der forventer, at de arbejder endnu hårdere nu, hvor de arbejder hjemmefra og på tværs af flere tidszoner. Miles siger, at medarbejdere, hun har talt med, har 'været tynget af for mange back-to-back møder uden tilstrækkelige pauser eller tid til at få deres faktiske arbejde udført. Desuden gjorde manglen på personlig interaktion dem generelt mindre effektive. '

Vi kan ikke forvente, at vi blot 'rejser os og går' og straks tilpasser os denne nye arbejde hjemmefra opsætning. Uendelige Zoom-opkald og stigende forventninger kombineret med presset til at arbejde hårdere, så vi ikke mister vores job, har allerede ført til udbrændthed.

'Folk ved ikke rigtig, hvordan de skal tilpasse deres arbejdsstil til deres hjemmemiljø,' business coach Vanessa Bennett fortæller mig. 'Folk sidder længere, der er ingen tilfældig bevægelse for at gå til møder eller få kaffe, og badeværelset er meget tættere på. Så du får ikke al frigivelse af neurotransmittere ved tilfældig bevægelse . Nogle mennesker har også udbrændthed i mødet. Det er ikke Zoom, der er problemet. Alle overkompenserer. Og mange af disse problemer eksisterede allerede på kontoret. Nu forstærkes det simpelthen. '



Hvad skal man gøre:

Bennett foreslår, at vi skaber dekompressionstid mellem hjem og arbejde, såsom at gå i slutningen af ​​arbejdsdagen. Prøv ikke at blive suget ind i at arbejde længere, bare fordi computeren er der.

21. januar fødselsdag personlighed

Organisationer har også en rolle at spille for at afbøde denne spirende udbrændthedskrise, siger Miles: 'Start med at give dine medarbejdere tilladelse til ikke at være OK. Opret et gruppested, der er faciliteret af en uddannet professionel, så dine medarbejdere kan dele, hvad de føler, og give dem strategier for, hvordan de skal klare. '

3.Økonomisk stress

Jeg har kranet halsen for en global recession i de sidste to år. Det er en del af økonomiske cyklusser, som de fire årstider. Det sker. Men kombineret med pandemien forventer nogle eksperter, at vi vil være konfronteret med en dårligere recession end den store depression .

Dette betyder ikke at give op. I stedet betyder det, at vi bliver nødt til at lære at mestre vores økonomiske stress, fordi kronisk stress vil svække dig fysisk og mentalt.

For min doktorgrad, jeg kørte en undersøgelse af 202 personer på ledelsesniveau og derover, hvem der havde mistet deres job. De, der var optaget af deres situation, eller som klarede ved at distrahere sig selv, havde de værste resultater. I modsætning hertil havde de, der var åbne for nye løsninger eller kunne omformulere deres tab og ressourcer, de bedste resultater.

Indrømmet, det er vanskeligt i det øjeblik af tab. Enhver krise kan tvinge os til at evaluere vores forhold til vores tid, identitet, selv, forhold og økonomi. For eksempel kan vi indse, at vores job er blevet altoverskydende i, hvordan vi definerer os selv, hvilket betyder, at vi har haft lidt tid til vores personlige vækst eller de mennesker, der er kære for os. Eller vi kan måske indse, at vi unødigt bløder penge og derfor ses uforholdsmæssigt meget på vores job - og har alligevel levet i frygt hele tiden.

Hvad skal man gøre:

At miste dit job betyder ikke, at du aldrig vil arbejde igen, minder Bennett om. Hun opfordrer sine ledige kunder til at antage, at de helt sikkert får et job om seks måneder. Dette kan hjælpe dig med at afværge noget af stress og angst, der kan komme fra professionel modgang og giver dig mulighed for at dreje på at tænke på de næste trin: 'Så hvad ville du gøre i disse seks måneder for at sikre, at du kommer derhen?'

Det er også vigtigt at finde måder at dæmme op for den økonomiske stress: 'Lad det ikke gennemsyre alle områder i dit liv. Det betyder ikke, at du ikke kan træne, du er en fiasko, eller at du ikke kan udføre velgørenhedsarbejde. Du har muligvis mere tid med din familie, ”påpeger hun.

I tillæg til at blive økonomisk organiseret under karantæne , finde måder til forblive jordet, mens du er ledig .

Fire.Vold i hjemmet

Mange rapporter antyder vold i hjemmet øges på grund af COVID-19 . Det er hjerteskærende. Når både du og din misbruger ikke kan gå ud, og du er i langvarig nærhed, eskalerer vold. Og alligevel, på trods af flere opfordringer fra sociale og statslige organisationer om ofre for misbrug for at få hjælp, er det ikke nok.

'Den mængde DV, vi ser, er toppen af ​​isbjerget. Så meget af det er under radaren, 'psykiater Munidasa Winslow , Tilføjer M.D. 'Fysisk vold er en ting. Der er en enorm mængde anden vold - følelsesmæssig vold og gasbelysning. Nu hvor alle er låst ned, skal vi diskutere, hvordan vi kan ændre ting strukturelt. Det er ikke ganske enkelt en indenrigsaffære. '

Problemet er, at de fleste mennesker ikke engang ved, at de bliver misbrugt. Ting føles ikke rigtige, men de afviser det eller er veluddannede i at bebrejde sig selv. Følelsesmæssig vold efterlader folk forvirrede. Der er ingen ar, tænker de, så det kan ikke være så slemt. Og hvem ville tro dig, selvom du sagde noget? Og fordi der er øjeblikke, hvor ting ser ud til at blive bedre, eller misbrugeren lover at ændre sig, vil ofrene give dem en ny chance.

Hvad skal man gøre:

Der er ting, du kan gøre for hold dig sikker, mens du er i lås, mens du er i et voldeligt forhold , såsom at genvinde kontakten med dine venner og familie og oprette en exitstrategi. (Her er vores fulde guide til hvordan man forlader et voldeligt forhold sikkert.)

Vigtigst, hvis du er i denne situation, skal du vide dette: Der er mennesker i denne verden, der tror på dig. Der er måder at få helbredelse på. Der er en fremtid.

5.Overlevende / thriver skyld

Lejre er dannet. Der er vrede over for mennesker, der ser ud til at have bedre ressourcer til at klare - hvad enten det er haver, altaner, puljer, private øer eller lystbåde. Forståeligt skal vreden omdirigeres et eller andet sted.

Men dette ikke er nyttig.

Måske klarer du dig meget bedre end de fleste mennesker omkring dig, fordi du er vant til at arbejde hjemmefra og Zoom møder. Måske har du kontrol over dit daglige liv og kan let drej dine planer . Måske har du været igennem meget værre i dit liv. Eller måske er du i en branche eller et job, der faktisk trives i disse tider. Alt i alt kan dit liv virke mere end OK. Men du føler alt fra svage vridninger til fuldblodsangst.

I mit arbejde har jeg set overlevendes skyld spille på alle mulige måder. Mennesker, der snævert savnede en katastrofe, udviklede store panikanfald i årtier, og derefter følte de, der ikke fik hiv under højden af ​​aids-pandemien, så skyldige, at de udførte en risikabel adfærd for at indgå kontrakt.

Hvad skal man gøre:

Det er OK at føle medfølelse med situationen for dem, der har mindre. Det er OK at have flere ressourcer. Og det er OK at trives.

Nogle gange har du været heldig at komme derhen, hvor du er. Nogle gange er det efter design - du har arbejdet hårdt. Du kan ikke forværre dine levevilkår for at behage alle. Det er et meningsløst løb til bunden. Det tømmer også din psykologisk immunitet .

I tider som disse kan vi tage os af hinanden. Hvordan kan du så hjælpe en anden? Hvordan kan du kanalisere din taknemmelighed for det, du er blevet velsignet med, og forkæmpe en anden i stedet?

Vejen fremad.

Ved at genkende tegnene på disse kommende mentale sundhedsudfordringer nu, kan vi begynde at tackle dem, før de rammer os med fuld gas. Uanset om det er på et personligt, professionelt eller organisatorisk niveau, er advarsler formet. Dette handler om partnerskab med virkeligheden ved at erkende, at der er ting at frygte.

I taoistisk filosof Deng Ming-Daos ord : 'Frygt er instinkt, men kan vende sig til vanvid. Frygt kan være rådgiver, men ikke konge. '

Del Med Dine Venner: