Skønhedssøvn: 12 rutinemæssige tip om natten til hudpleje, der seriøst fungerer

En god nats hvile er som at drikke fra Fountain of Youth og give dig den regenereringsproces, du har brug for for at vågne op glødende. Mens din hud arbejder på at beskytte sig mod mange eksterne faktorer i løbet af dagen, skifter den til en genopretningstilstand om natten med regenereringsprocessen op til tre gange hurtigere end i løbet af dagen. Mest bemærkelsesværdigt ser huden en stigning i HGH (humant væksthormon) i nattesøvncyklussen. Frigivelsen af ​​HGH hjælper genopbygge kropsvæv og sporer øget celleproduktion for at erstatte celler, der blev beskadiget i løbet af dagen.

Men søvn er kun så nyttig, som du tillader det, og det er derfor det er vigtigt at implementere bedste praksis, lige fra gavnlige hudplejeprodukter til støttende søvnhjælpemidler, så du kan vågne op med en glød fra top til tå.

16. februar tegn

1.Dobbelt-rens.

Uanset om du bruger makeup eller ej, er en grundig rensning vigtig om aftenen. Det fjerner snavs, forurening, ophobning af døde hudceller, overskydende olie og ja makeup, hvis du bruger det. Du skal aldrig gå i seng med et uvasket ansigt, da alle disse urenheder bare vil sidde på din hud, tilstoppe porer, udløse betændelse og forstyrre din hudens mikrobiom . Dobbeltrensning er en metode, hvor du først renser med en oliebaseret vask efterfulgt af en mild vandbaseret. 'Olie er den bedste rensemetode, jeg nogensinde har fundet,' bemærker holistisk æstetiker Britta Plug (se hende demonstrere metoden, her ). Derefter kan du flytte til et vandbaseret rengøringsmiddel baseret på dine behov: Hvis du løber tør, skal du overveje en vask, der har yderligere beroligende ingredienser som rose eller aloe ; Hvis du kører fedtet, skal du overveje en med flere eksfolierende stoffer. (Find vores yndlingsvask , her.)

to.Brug tungere og mere potente produkter om natten.

Hvis du nogensinde har spekuleret på, hvorfor der er så stor vægt på forskellen mellem nat- og dagrutiner, er det dette: Huden er mere gennemtrængelig om natten , hvilket betyder, at det er mere modtageligt for hudplejeprodukter; det betyder dog også, at din hud mister væsentlig hydrering, mens du sover. Så hvis du vil få mest muligt ud af din skønhedssøvn, skal du overveje at bruge dine stærkere aktive stoffer om aftenen samt anvende en tungere, mere okklusiv fugtighedscreme for at forsegle det hele.

Så når du sammensætter din aftenopstilling, lad os antage, at du har vasket dit ansigt grundigt. Anvend derefter dit serum eller din valgte behandling. De fleste hudplejeeksperter anbefaler retinol eller bakuchiol . 'Det er guldstandarden for alle med acne eller over 30 år. Alt i alt hjælper retinol med at lysne kedelig hud op ved at eksfoliere på celleniveau, hvilket resulterer i glødende og glattere ny hud. Ikke kun hjælper det med at forhindre nye rynker, men det udjævner også eksisterende fine linjer og rynker, 'siger æstetisk sygeplejerske Jennifer Izzarelli , MSN, DÅSER, N.P. 'Det hjælper også med at regulere fedtet hud og minimere udbrud. Og hvis det ikke er nok, har det vist sig, at retinol falmer mørke alderspletter, solpletter og hyperpigmentering og udjævner hudfarve over tid. ' Bakuchiol er det naturlige alternativ, der har vist sig at have de samme virkninger på huden, uden irritation.

Naturopatisk læge Tess Marshall , N.D., anbefaler også antioxidanter. 'Grøn te, C-vitamin gulerod og astaxanthin er nogle af mine yndlingsingredienser. ' Selvom det er vigtigt at anvende antioxidanter i løbet af dagen for at beskytte din hud mod frie radikaler, kan disse ingredienser om natten faktisk hjælpe med at reparere nogle af de skader, der er gjort i løbet af dagen.

Afslut til sidst med en okklusiv olie eller creme for at forsegle fugtigheden. 'Du kan gå med en tungere olie om natten sammenlignet med lettere produkter om morgenen, da de går bedre under makeup,' siger Marshall. Ikke kun det, men en tungere olie eller creme hjælper din hud med at tackle trans-epidermalt vandtab , eller hvad der sker, når fugt fordamper fra din hudhud.

3.Om aftenen er det perfekte tidspunkt for et mini-spa.

Dette handler mindre om hudens biologi og mere om logistikken. Chancerne er, at du har mere tid om aftenen til at slappe af lidt. (Hvem blandt os vågner op og tænker, nu er det tid til at eksperimentere med multimasking ?) Så brug dine ledige øjeblikke før sengetid til at forkæle din hud med nogle ekstra behandlinger. 'Tag et afslappende bad og påfør en lerbaseret ansigtsmaske for at trække urenheder fra din dag ud for at sikre, at din hud er ren inden sengetid,' anbefaler Lucy Xu , en London-baseret æstetisk behandling og kosmeceutisk hudplejespecialist. Du kan endda gå et skridt videre og bytte en ekstra tyk sovemaske en gang om ugen for virkelig at fugte tør hud. 'Og så vil jeg anbefale at anvende en hyaluronbaseret ansigtsmaske natten over, som skal hjælpe med at fodre og fugte din hud natten over.'

Fire.Brug hjemme-lysterapi.

'Hjemmelysterapi bliver mere populær nu,' bemærker Marshall. 'Det rødt lys hjælper med at stimulere mitokondrier, cellernes kraftværk, i din hud, der hjælper med at reparere oxidativ skade, hvilket fører til en fastere hud. Forskning bekræfter også dette: En undersøgelse viste, at patienter, der fik terapi med rødt lys i deres ansigt to gange om ugen i 30 oplevede samlede sessioner forbedret hudfarve , hudfarve, hudens glathed og kollagentæthed (målt med en ultralydstest). Så hvorfor bruge det om aftenen? Nå, terapi med rødt lys er ikke kun til hud. Menneskelige undersøgelser har vist, at rødt lys faktisk forbedrer den generelle søvnkvalitet . I undersøgelsen fik en lille gruppe kvinder 30 minutters terapi med rødt lys hver nat i to uger, og forskerne bemærkede, at søvnforstyrrelser var signifikant reduceret sammenlignet med placebogruppen.

5.Tag et soveunderstøttende supplement. *

”Jeg snakker ofte med mine patienter om vigtigheden af magnesium og dets kritiske, underordnede rolle i søvn og helbred, kliniske psykologer Micheal J. Breus , Ph.D., fortæller mbg her . * 'Magnesium spiller en rolle i støtten dyb, genoprettende søvn ved at opretholde sunde niveauer af GABA, en neurotransmitter, der fremmer afslapning og en god nats hvile. * Forskning indikerer, at supplerende magnesium kan fremme kvalitetssøvn , især hos mennesker der sover dårligt . * '

6.Opret en sengetid rutine.

'I den time, der går op til sengetid, skal du sørge for, at dit værelse er rent og ryddeligt,' rådgiver Xu. 'Tænd nogle lys for at slappe af, spritz måske en pudespray på dine lagner og pudebetræk, eller dup nogle dråber lavendelolie på din pude, som skal hjælpe dig med at sove. '

Marshall opfordrer også vigtigheden af ​​denne rutine. 'At have en rutine om natten er en form for egenomsorg. Det kan hjælpe med at berolige kroppen og forberede sig på søvn. At få tilstrækkelig søvn er meget vigtigt for hudens sundhed og en naturlig glød, især når du bliver ældre. ' Da HGH frigives under dyb søvn, er det vigtigt at få nok søvn, så du cykler gennem lys, dyb og REM. Et andet vigtigt molekyle frigives under søvn: Melatonin, som er et af de mest potente antioxidanter, som vores kroppe fremstiller naturligt .

Men hvis du er stresset eller ændrer dine søvnplaner hele tiden, kan det være svært at blive i en dyb søvn. Ifølge Marshall resulterer dette i kortere tid til hudregenerering. 'Vi har også den højeste cellulære aktivitet i huden, mens vi sover, hvilket betyder, at al kollagenreparation og antioxidantaktivitet, vi ønsker, sker, når vi sover.' Med andre ord, jo bedre du forbereder dig på søvn, som at skabe en rutine for sengetid og holde fast i den samme søvnplan, jo bedre er dine chancer for at opnå den smukke glød.

Aromaterapeut og urtelæge Trevor Ellestad bemærker vigtigheden af ​​at lægge telefonen ned. Selvfølgelig er telefonens blå lys blevet grundigt undersøgt, og forskning viser, at det ødelægger vores døgnrytme. 'I modsætning til vores smartphones kan vores sind og krop ikke tænde og slukke så let - de har brug for tid til langsomt at gå over i søvn. Læg din telefon væk tidligere end du normalt gør, åbn en bog, cue din yndlingsmeditationsapp, bryg en afslappende kop te og diffundér nogle beroligende æteriske olier for at hjælpe dig med at vinde ned og fange nogle zzz'er. '

7.Drik vand inden sengetid.

'At drikke rigeligt med vand om dagen er også nøglen til glødende hud,' siger Xu. 'Otte glas vand om dagen, der udgør 2 liter vand, rådes til at sikre, at du er ordentligt hydreret, hvilket igen vil lade din hud se glødende og sund ud.' Dette vil ikke kun holde dig hydreret, mens du sover - som vi forklarede før, mister du vand gennem din hud, mens du sover - forskning viser, at drikke de anbefalede niveauer af vand faktisk øger din hudtykkelse .

11. november stjernetegn

8.Brug en silke pudebetræk.

De ser luksuriøse ud. De føler sig luksuriøse. Og din hud vil høste fordelene. Silke pudebetræk er en god mulighed for følsom hud, hvilket hjælper dig med at undgå, at irriteret udseende fra traditionel bomuld kommer morgen. De er også bedre til at holde disse hudplejeprodukter om natten på dit ansigt, ikke puden: I modsætning til bomuld, der kan trække fugt fra huden, har silke tendens til at afvise fugt.

9.Brug hvid eller lyserød støj.

Uanset om dit soveværelse ligger på en travl gade, eller du ikke kan sove i total stilhed, a støjemaskine er et godt værktøj til sengetid for at 'gynge' dig selv i søvn. Begge hvid og lyserød støj har vist sig at forbedre søvnkvaliteten. Også, hvis du er en ny forælder i desperat behov for en nats hvile, er de gavnlige for at få babyer til at sove igennem natten også.

10.Få en luftrenser.

En luftrenser til hjemmet er en fantastisk måde at opretholde et sundt udseende på. For at få de bedste resultater, overvej at gå med en moderne højeffektiv partikulær luft (HEPA) luftrenser. Ved at beskytte din hud mod dårlig ventilation - ved forurening, der kommer ind udendørs, såvel som indendørsirriterende stoffer som syntetiske materialer, husholdningskemikalier, støvmider m.m. - du begrænse det fritflydende partikler fra at trænge ind i din hud. Dette hjælper langsom aldringsprocessen forbedrer hudtonen, reducerer udslæt og tørhed og hjælper med at helbrede acne.

elleve.Eksperimenter med æteriske olier.

Essentielle olier er en fantastisk måde at øge skønhedssøvnen og vågne op med en frisk glød. Lavendel æterisk olie har for eksempel vist sig at forbedre søvnkvaliteten og lindre symptomer forbundet med sindssøvnforhold og rastløshed . Påfør dråber på din pude, bland en creme, bland den med vand og brug den som en spritz eller brug den i en diffusor.

'At sprede ved sengetid er en vidunderlig måde at sætte scenen for en god nats hvile, og indånding af æteriske olier undersøges som et sikkert alternativ til lægemidler til nogle søvnkampe,' bemærker Ellestad. 'F.eks. Bruges baldrian af urtelæger til at fremme afslappende søvn og håndtere stress ved at tilskynde til afslapning. Lavendel er blevet rapporteret at inducere afslapning ved at reducere nervespænding og beroligende nerver. '

Ellestad foreslår at bruge en ultralyds diffusor. 'Ultralyds diffusorer er designet til at indgyde din luft med æteriske olier og kan hjælpe dig med at få mere ro og hvile. Fyld bare tanken, tilføj en afslappende diffusorblanding, tænd den og træk vejret dybt. '

12.Sov på ryggen.

Justering af dine sovepositioner kan påvirke alt fra rygsmerter til åndedrætsbetingelser. (Rådfør dig med din læge eller søvnspecialist for at finde den mest gavnlige søvnposition for din krop og dine behov.) Så det giver mening, at det også påvirker din hud: Hvis du sover hele otte timer om aftenen, er det otte timer hver dag tryk og friktion på din sarte hud. Der er masser af forskning til støtte for dette også som dette 2016-undersøgelse, der identificerede et sæt rynker, der dannes fra søvn alene . Læs: De er ikke udtrykslinjer på den måde, at pande- eller smilelinjer skyldes gentagne gange at bevæge dit ansigt over tid. Disse er rynker, der udelukkende dannes ud fra din soveposition. Og ifølge de fleste hudlæger og søvneksperter er at sove på ryggen den bedste position for din hud.

Bundlinjen.

Hvis du vil vågne op til en glødende, veludhvilet hudfarve, skal du prioritere sund søvnhygiejne. Derfra kan du maksimere søvnens hudfordele ved at bruge de rigtige produkter.

Og vil du have din passion for velvære til at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: