Denne nye undersøgelse viser 3 faktorer, der ælder hjernen hurtigere

Neurologiske tilstande som demens (som omfatter Alzheimers sygdom) er stigende. Mens forskellige faktorer bidrager til en diagnose, sætter visse livsstilsovervejelser folk i en større risiko for hukommelsestab og hjernealdring end andre.

Forskere ved University of Oxford identificerede de tre livsstilsfaktorer bundet til hurtigere aldring 1 og kognitiv tilbagegang . Her er hvad de fandt.

Om studiet

I denne nye undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Naturkommunikation , undersøgte forskere hjernescanningerne af omkring 40.000 mennesker over 45 år, som er en del af den britiske biobankdatabase.

nummer nummer 525

Deres vigtigste interesseområde var, hvordan livsstil og genetiske faktorer påvirker meget specifikke områder af hjernen, der er særligt sårbare over for virkningerne af aldring og Alzheimers sygdom.

• Levevis betragtes som en modificerbar risikofaktor - fordi vaner og valg kan ændres på ethvert tidspunkt på en måde, der enten øger eller mindsker sandsynligheden for at udvikle en sygdom.
• Genetiske faktorer betragtes typisk som ikke-modificerbare (selvom nogle gange livsstilsvaner påvirker, om et gen tænder eller ej).

De 3 største risikofaktorer for hurtigere hjernealdring

Samlet set viste analysen, at især tre ting drev hurtigere og tidligere degeneration af disse hjerneområder: diabetes, trafikrelateret luftforurening og hyppighed af alkoholindtagelse.

Nu er disse tre veletablerede risikofaktorer for diabetes.

2. november horoskop

• Diabetes: Det viser tidligere forskning har type 2 diabetes 2 kan øge risikoen for demens med 60 %.
• Luftforurening: Selvom vi ikke altid kan kontrollere mængden af ​​luftforurening, vi udsættes for dagligt, er det noget, vi samfundsmæssigt kan arbejde på at reducere. Nye data viser det udsættelse for forurening 3 over tid øger risikoen for demens.
• Alkoholhyppighed: At drikke (især for meget) har skadelige virkninger på hjernen . En undersøgelse fra 2023 offentliggjort i tidsskriftet JAMA Open Network der omfattede over 3 millioner mennesker i Korea, fandt ud af, at de havde et stort forbrug øget risikoen for demens med 8 % 3 . Omvendt var begrænsning af alkoholforbrug forbundet med en 8% lavere risiko.

Forskellen med denne undersøgelse var årsagen bag hvorfor disse faktorer er så farlige for hjernens sundhed – de retter sig mod hjernens svage punkter.

De andre modificerbare faktorer

Hvilken rolle spiller genetik?

Vi ville undlade at udelade omtale af nogle af de genetiske fund (selvom metoderne og resultaterne af denne test er mest nyttige i forskningsmiljøer - ikke for enkeltpersoner).

Forskere fandt ud af, at visse gener, der koder for immun- og inflammatoriske reaktioner, kan påvirke dårlig hjernealdring. Disse genetiske faktorer er også forbundet med nogle af de modificerbare faktorer.

Så livsstil kan også hjælpe dig med at overvinde nogle genetiske dispositioner for tidlig hjernealdring.

Sådan beskytter du din hjerne og forebygger demens

Baseret på disse undersøgelsesresultater har vi samlet vores mest brugbare anbefalinger for at beskytte de mest sårbare dele af din hjerne (og imødegå de tre øverste risikofaktorer):

1. Øg dit fiberindtag: Fiber er et ufordøjeligt kulhydrat, der kan hjælpe med at stabilisere og lavere blodsukkerniveauer . Folk, der spiser fiberrig kost, er mindre tilbøjelige til at have type 2-diabetes. Kun 5 % af de voksne 4 i USA får de fibre, de har brug for dagligt. For kvinder ønsker man sit fiberindtag mellem 21 og 28 gram om dagen, og mænd skal skyde efter 30-38 gram. Inkorporer mere fiberholdige fødevarer - som linser, bønner, avocadoer, chiafrø og andre frugter og grøntsager. Her er syv nemme swaps, du kan lave for seriøst at øge dit fiberindtag .
2. Invester i en luftrenser: Du kan ikke kontrollere luftforureningen, hvor du bor, men du kan hjælpe med at holde luften i dit hjem så ren som muligt. Og det er her, en luftrenser kommer ind i billedet. Se efter HEPA-filterbaserede renseapparater for bedst muligt at fjerne partikler fra luften. Vi har indsnævret de bedste luftrensere til dårlig luftkvalitet her .
3. Begræns dit alkoholindtag: Alkohol betragtes som et giftstof, og det er hjernen især udsat for sin skade . Du behøver ikke at blive helt ædru hvis du ikke vil. Men omhyggeligt at indtage alkohol ved at reservere en drink til særlige lejligheder og drikke mindre, når du forkæler dig, kan virkelig reducere dit indtag, mens du stadig kan nyde de sociale fordele ved at drikke.
4. Få flere neuronæringsstoffer: Neuronnæringsstoffer refererer til specifikke forbindelser, der tilbyder nogle hjerneforstærkende fordele. Du kan få noget gennem mad eller krydderier (tænk omega-3 fra fed fisk eller curcumin fra gurkemeje ) eller endda kosttilskud. Citicoline er en forbindelse, der findes i mange kosttilskud, og undersøgelser viser, at det forbedrer både hukommelse og adfærd hos dem med Alzheimers sygdom (og Parkinsons sygdom) og hos mennesker, der kommer sig efter slagtilfælde eller aneurismer, der oplever kognitive underskud . Her er vores foretrukne ekspert-godkendte kosttilskud til kognition .

Takeawayen

Vi ved, at livsstilsvalg og ting, du bliver udsat for dagligt, kan fremskynde hjernens aldring og øge dine chancer for at udvikle demens.

sept 6 stjernetegn

Det er vigtigt at bemærke det ikke alle tilfælde af demens kan forebygges alene gennem livsstilsvalg. Men at adoptere sunde vaner kan helt sikkert tilbyde en masse beskyttelse og hjælpe dig med at opbygge din ' hjernebank 'hvis noget går galt.