Glød på: De bedste naturlige sunde aldringstips til folk i 30'erne
Dine 30'ere kan faktisk være en rigtig god hudtid. Rynker og fine linjer er generelt ikke for udtalt, og forhåbentlig har acne-problemer lettet, hvis ikke helt aftaget. Men det er et ideelt tidspunkt at starte smart forebyggelse. '[Denne alder] er, når produktionen af kollagen naturligt begynder at bremse, og stressfaktorer som UV-eksponering og diætfaktorer kan fremskynde dets nedbrydning og forhindre ny kollagendannelse,' 'siger holistisk og bestyrelsescertificeret hudlæge Keira Barr, M.D. Her er et par tip til, hvordan man tager sig af 30-noget hud:
1.Forstå dine grundlæggende.
Ideelt set udviklede du dig gode hudplejevaner, da du var i 20'erne (teenagere endda!), men hvis du er forsinket med hudplejespillet, er det OK. Der er masser af tid til at indhente. Men her er basislinjen: Du skal passe på din hud morgen og aften, ingen fridage. Den mest basale af rutiner går som følger: rensemiddel, fugtighedscreme, SPF. Specifikationerne derfra er ofte meget skræddersyet til din hudtype, behov, prispoint og personlige præferencer. Men så længe du har en hudplejeplan på plads, kan du begynde at opbygge den med smarte, aldersspecifikke hudplejeanbefalinger.
Reklameto.Forkæl din melasma.
Dette er ændringer i pigmentering (normalt mørkere hudpletter, der vises på din pande, næse eller kindben), der kan begynde at dukke op i 30'erne takket være solbadning i dine teenagere og 20'erne. 'Det er ikke smertefuldt og udgør ingen sundhedsrisici, men kan forårsage betydelig følelsesmæssig nød for de anslåede 6 millioner amerikanske kvinder, der udvikler disse mørke pletter på deres ansigter,' siger Barr. 'Fordi det kan være svært at behandle, er det vigtigt at minimere udløsere, som solskader.'
'Omkring 35 år, råder jeg altid patienter til at tilføje antioxidanter som C-vitamin om morgenen, 'siger bestyrelsescertificeret hudlæge Zenovia Gabriel, M.D. Hun forklarer også, at mange kvinder er mere tilbøjelige til at udvikle melasma på grund af hormonelle ændringer, som graviditet. Hvad angår C-vitamin, Biossance Squalane C-vitamin rosenolie er en elegant mulighed.
3.Tag et smart supplement.
Dine yngre år handler om forebyggende pleje - sørg for, at din krop har alle de værktøjer, den har brug for til at bekæmpe ting som betændelse, UV-skader, forurening, sene nætter, siger du det. En vigtig måde, vi skal gøre på, er indefra: mbgs nr + understøtter din krops evne til at neutralisere oxidativt stress. *
Hvis du ikke ved det, oxidativt stress er, hvad der sker inde i kroppen, når du udsættes for interne eller eksterne angribere, og det skaber kaos på alle dele af din krop. For huden, det nedbryder vores naturlige niveauer af kollagen , elastin og hyaluronsyre og bare generelt bidrager til for tidlig celle aldring. Hvis du er bedre i stand til at håndtere oxidativt stress i kroppen, vil du klare det bedre på lang sigt.
Tillægget gør det med sin blanding af nikotinamid ribosid , en form for vitamin B3, der understøtter cellulær energi og lang levetid, rhodiola , der styrer betændelse, og astaxanthin , en meget potent antioxidant. *
Fire.Stop med at ryge nu.
Virkningen af rygning - ikke kun på sundheden, men på din hudfarve - er ud over veldokumenteret. Men hvis du kan bryde vanen inden 40'erne, kan du mildne nogle af skaderne alvorligt. En fremtrædende undersøgelse viste, at det at hjælpe med at holde op med 35 år genvinde dit helbred lige så meget som en, der aldrig røget.
5.Vær opmærksom på din diæt.
'Ud over at øge din daglige solcreme-vane til solbeskyttelse, skal du tilføje hele fødevarer med UV-beskyttende fordele som tomater, spinat, granatæble og vildfanget laks, der er rige på henholdsvis lycopen, vitamin C og omega-3 fedtsyrer , siger Barr. 'Alle disse næringsstoffer hjælper med at bekæmpe de frie radikaler, oxidativt stress og betændelse genereret ved UV-eksponering. '
Hun anbefaler også at minimere forarbejdede fødevarer og tilsat sukker, da sidstnævnte er en stor synder for at bidrage til hudsænkning og rynker. 'Forbrug af overskydende sukker bidrager til dannelse af proteiner kaldet' accelererede glycering-slutprodukter (eller AGES), der binder til kollagen, hvilket gør det stift og skørt, hvilket fører til dets nedbrydning. ' I flere undersøgelser fandt forskere, at det at spise en diæt med højt sukkerindhold gjorde det mere svært for kollagen at reparere sig selv , hvilket resulterer i accelereret kollagenfald og for tidlig ældning.
6.Slough det af.
Hvis du ikke forsigtigt har indarbejdet eksfoliering i din hudplejeplan, er tiden inde. Mange dermatologiske undersøgelser har bekræftet det regelmæssig, blid peeling er en effektiv måde at fremskynde celleomsætning på, fremme kollagenproduktion osv. Vælg en mild formel, som du kan bruge semi-regelmæssigt uden rødme irritation eller betændelse. Og hvad det betyder for dig, vil være meget forskelligt fra hvad der fungerer for en anden, da vi hver især har forskellige niveauer af tolerabilitet med eksfolieringsmidler. Men en naturlig, enkel mulighed er Tatcha The Rice Polish , der bruger risklid og papaya enzymer til at tilskynde til celleomsætning. Og undgå altid barske ingredienser som mikroperler eller store, ridsede partikler, som kan forårsage mikrotår i huden - hvilket kan medføre skader.
7.Overvej et olierensemiddel.
Din hudbarriere er vigtig for hudens sundhed. Og alle de ting, der gør din hudbarriere stærk - ceremonier, hyaluronsyre, elastin, kollagen - begynder at aftage omkring 30'erne. Hvad betyder det? Du skal have tendens til din barrierefunktion over alt andet. Og en af de vigtigste måder, som folk beskadiger deres barrierer på, er gennem hårde rensemidler, der forstyrrer hudens mikrobiom og udløser derfor betændelse. 'Olierensere er perfekte til næsten alle hudtyper,' siger holistisk æstetiker Elle Feldman . 'Olierensere fjerner ikke huden og eksfolierer forsigtigt, blødgør, afgifter og toner. De er virkelig gode til tør, dehydreret hud, men alligevel koncentreret nok til alle hudtyper. ' One Love Organics Botanisk B-enzym rengøringsmiddel er den ultimative makeupfjerner, der ubesværet løfter urenheder væk, mens du gendanner hudens naturlige fugtbarriere og pH-balance.
'Ikke alle olier fungerer dog godt med al hud; for eksempel kan olivenolie være irriterende for nogle mennesker, men arganolie og druerfrøolier har vist sig at være veltolereret af de fleste, så før du sprøjter nogen olie på dit ansigt, skal du først prøve et sted i et iøjnefaldende område, 'bemærker Barr.
libra mandlige skorpion kvinde
8.Bliv venner med serum.
Indarbejd serum, der leverer høje koncentrationer af aktive ingredienser, i dit arsenal. Ifølge Feldman er 'Molekylerne i serum små nok til at trænge ind i huden til at styrke cellulære vægge for at reparere stresset hud, balancere hydrering og lysne ujævn hudtone.' I betragtning af at hudens rækkevidde i 30'erne kan variere mellem fedtet og udsat for tør og følsom, overvej en god multitasking-mulighed, som God hud dagbarriere Gendan Squalane . Feldman siger ideelt set, at du finder noget, der kan kontrollere alle boksene, 'Find plantebaserede ingredienser, der lindrer, glatter, fyldige, fugter og tackler alt, hvad der er' slukket 'med din hud.'
Takeaway.
Hvis du vil lære en ting på din hudplejerejse i 30'erne, skal du gøre det til dette: Nyd huden, du er i. Når du lærer at værdsætte din hud, lærer du at passe på den. Tilfældigt er det, at dine 30'ere bare er tid til at begynde at tænke på seriøs hudpleje - hvis ikke andet end en forebyggende foranstaltning.
