Spiser du ikke nok protein? Det kan skade dit energiniveau

Er du træthedsfornemmelse , nedslidt eller drænet? Forsøger at udpege eksakt årsagen bag disse følelser kan føles lige så trættende. Ja, søvn og hydrering bør være de første to ting, du ser på og vurderer, men hvis disse vaner er knappet op, så er det tid til at se andre steder hen.

En overraskende synder bag din træthed, som måske ikke er på din radar, er dit proteinindtag. 

Ikke spise nok protein (og de fleste mennesker har brug for minimum 100 gram om dagen) kan resultere i svage energiniveauer. Her er hvorfor og hvad du kan gøre for at øge dit indtag. 

5 grunde til, at lavt proteinindtag skader dit energiniveau

De aminosyrer, proteinrige fødevarer giver, bruges til adskillige formål i kroppen. Så underforbrug af dette vigtige makronæringsstof har en sneboldseffekt. 

1. Suboptimal muskel reparation og vækst: Aminosyrer er det brændstof, der skal til muskelproteinsyntese (MPS). Muskelvæv vender konstant (det bliver nedbrudt og repareret regelmæssigt), og en konsekvent forsyning af aminosyrer er nødvendig for denne proces. Uden denne forsyning vil din musklerne kan føles svagere 1 og træt og svag, selv efter noget, der kræver minimal anstrengelse. 
2. Nedsat stofskifte: Muskler forbrænder mange kalorier - under træning, men selv i hvile. Så hvis du ikke spiser nok protein til at bevare din nuværende muskelmasse (endsige opbygge flere muskler) kan det evt sænke dit stofskifte og få dig til at føle dig træt. Det kan også føre til andre sundhedsmæssige komplikationer ned ad vejen. 
3. Nedsat hæmoglobinproduktion: Hæmoglobin er et protein, der findes i hver eneste røde blodlegeme i kroppen, der transporterer ilt til andre celler og væv. Træthed er et almindeligt symptom på lave hæmoglobinniveauer, og lavt proteinindtag er et af de diætetiske drivere af det 2 . Proteinkilder af høj kvalitet (som dem, der findes i kød og fisk) er også gode kilder til jern. Da jern også er involveret i produktionen af ​​røde blodlegemer, lave jernniveauer påvirker energien i høj grad .  
4. Hormonelle ubalancer: Aminosyrer bruges til at konstruere og regulere hormoner i kroppen - nemlig væksthormon (vigtigt for cellulær vækst og reparation), skjoldbruskkirtelhormoner (tæt forbundet med stofskiftet), insulin (der regulerer blodsukkeret) og leptin og ghrelin ( som styrer appetitten 3 ). Hvis disse hormoner ikke fungerer optimalt, påvirker det kroppens energibalance og hvor energisk du føler dig. 
5. Blodsukkerstigninger: Dette er noget, du ville føle med det samme. Kulhydrater er det makronæringsstof, der fører til en stigning i blodsukkeret, men protein hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet ved at bremse optagelsen af ​​disse kulhydrater - og dermed bremse frigivelsen af ​​glukose til blodbanen. Hvis dine måltider og snacks mangler protein, kan drastiske udsving i blodsukkerniveauet føre til et energinedbrud og irritabel stemning 4 . 

Sådan øger du nemt dit proteinindtag

Hvis du tror, ​​at du måske mangler dit proteinbehov, så fortvivl ikke. Det er nemmere at øge dit indtag end du måske tror (nej, du behøver ikke at banke kyllingebryst ved hvert måltid).

Den første løsning er at øge portionsstørrelsen proteinrige fødevarer du allerede spiser. Dette omfatter fødevarer som kød, fjerkræ, fisk og skaldyr, mejeriprodukter, æg, bælgfrugter, linser osv., og kan være så simpelt som at øse en skefuld mere hakkebøf i en taco. 

Du kan også vælge mere proteinindhold til nogle af dine yndlingsretter. Hvis du elsker pasta, så prøv at vælge en linse el kikærtepasta i stedet. Eller kog ris i benbouillon i stedet for vand. 

21. april horoskop

Og endelig kan du altid stole på et proteinpulver af høj kvalitet. Med høj kvalitet mener vi en med en stor dosis protein i en form, som din krop nemt kan optage og bruge. Og valle tager kagen her. 

mindbodygreen's øger spillet endnu mere ved at levere 25 gram protein portion uden kunstige sødestoffer, stevia eller smagsstoffer. Det er det reneste, smagfulde protein, du kan finde: kun valle plus Himalaya-lyserødt salt, kanel, munkefrugt og vanilje eller kakao (alt sammen økologisk). Det er perfekt til morgenmad eller en snack (disse er vores yndlingsopskrifter med det ). 

Redaktørens bemærkning

Takeawayen

Der er helt sikkert mange grunde til dit lave energiniveau, men der er en god chance for, at utilstrækkeligt proteinindtag kan være en af ​​dem.

Så sørg for at inkludere nok proteiner af høj kvalitet i hvert måltid og snack i løbet af dagen.

Tjek ud denne måltidsplan med højt proteinindhold hvis du har brug for mere inspiration.