3 grunde til, at kvinder bør tage et kreatintilskud i overgangsalderen

Kvinders kroppe ændrer sig konstant. Og lige når du måske føler, at du får fat i at leve i harmoni med dine hormoner, rammer overgangsalderen (eller perimenopause for at være mere præcis). Denne uundgåelige overgang kommer med en masse fysiske og mentale forandringer ingen bad om. 

Mens du fokuserer på at spise en højt proteinindhold , antioxidant-rig kost, bevæger sig regelmæssigt, og få masser af søvn , er grundlæggende vaner for overgangsalderen, især ét tilskud fortjener en plads i din rutine: kreatin. 

Hvad er kreatin?

Kreatin steg til berømmelse som go-to supplement til fitness bros. Enhver, der har lyst bulk op, løft tungere eller løb hurtigere 1 tog kreatin. Og forskning viser, at det absolut hjælper disse fitnessentusiaster med at nå deres mål.* 

Men flere og flere data viser, at dette supplement er gavnligt for kvinder , især som de bliver ældre . Hvorfor? Til at begynde med falder alles interne produktion af kreatin med alderen.

Men kvinders kreatindepoter (ja, kroppen lagrer og laver endda noget af sit eget kreatin ud fra aminosyrer) er ca. 70-80 % lavere 2 end mænds. Og kvinder spiser i gennemsnit væsentligt færre diætkilder til kreatin - som kød, fisk og andre animalske proteiner.

Så at supplere med kreatin kan være en nem og effektiv måde at øge dine interne lagre af forbindelsen for at høste fordelene.* 

69 nummer

Her er de tre overgangsalderen-relaterede ændringer, som kreatin kan være særligt nyttigt til at bekæmpe. 

En ændring i kropssammensætning

Muskelmassen har en tendens til at falde, og fedtmassen har en tendens til at stige takket være ændrede kønshormonniveauer. 

Da muskler er mere metabolisk aktive end fedt (dvs. muskler forbrænder flere kalorier i hvile), er det vigtigt at opretholde og endda opbygge magert masse for dit stofskifte og forhindre overskydende vægtøgning - selvom nogle gange uanset hvad, let vægtøgning i løbet af denne tid kan forventes. 

Kreatintilskud er mest potente til at opbygge slanke muskler, når de kombineres med styrketræning. Styrketræning inkluderer øvelser, hvor du skubber, trækker eller løfter eller løfter ting - inklusive kropsvægt.

Mens styrketræning kan understøtte kropssammensætningen i sig selv, giver kreatin dig en fordel i at få det meste ud af disse anstrengelser, så du rent faktisk kan se tonet ud. 

RELATERET LÆSNING: Jeg prøvede 12 ugers styrketræning for perimenopause og her er hvad der skete

Energidykker

Overgangsalderen kan være trættende. Uanset om det er et resultat af dårlig søvn fra nattesved, eller du føler dig langsommere i dine opgaver i løbet af dagen, kan overgangsalderen tilsyneladende dræne din energi 3 og efterlade dig uden motivation til at træne.

Men kreatin kan hjælpe med at give dine muskler energi. Omkring 95 % af kroppens kreatindepoter findes i musklerne, hvor det derefter bruges til at lave energi i form for ATP 4 . Denne cellulære energiproduktion stiger i gear, når du er fysisk aktiv - som under en træningstime eller på en løbetur eller gåtur. 

Kreatin kan hjælpe magte dig igennem alle dine aktiviteter. 

Hjernetåge

Hjernetåge er en anden almindelig begivenhed 5 af overgangsalderen. Om der er korte hukommelsestab eller koncentrationsbesvær , tænkning synes klart at tage mere, end det gjorde engang. 

102 nummer

Og kreatin kan hjælpe med at opklare tingene. 

Det skyldes, at den resterende mængde af kroppens kreatindepoter er i hjernen. Da hjernen er en af ​​de mest energislugende organer 6 i kroppen kunne den bruge lidt hurtig energi nu og da til udfordrende mentale opgaver.

Forskning viser, at kreatintilskud hjælper med kognitiv præstation 2 og mental energi under stressende kognitive opgaver.* 

Sådan får du mere kreatin

At spise nok protein af høj kvalitet er en måde at fremme sunde kreatinniveauer på. For at få den forskningsstøttede mængde af forbindelsen ( 3-5 gram dagligt ), er et supplement den nemmeste måde at gøre det på. 

mindbodygreen's er et godt valg: Det giver den ideelle form for kreatin (kreatin monohydrat) i en optimal 5-grams dosis ud over aminosyren taurin .

20. marts tegn

Taurin tager denne formel til det næste niveau ved yderligere at understøtte muskelsundhed, cellulær energi, levetid og mentalt velvære).* 

Sammen med regelmæssig motion hjælper kreatin+ kvinder med at blive slankere – ikke voluminøse.* Se hvad kunderne siger her . 

Jeg føler mig stærkere

Takeawayen

Mens overgangsalderen typisk kommer med en række uønskede bivirkninger, fungerer den også som en åben dør til virkelig at tage kontrol over dit helbred.

Hvis du føler, at du gør alt rigtigt, men ikke ser de fysiske eller mentale resultater, som du ønsker, så kan det være præcis, hvad du har brug for.