8 måder at håndtere rød, betændt hud på - hudpleje til kosttilskud

Følsom, betændelsesudsat hud er karakteriseret ved en delikat fugtbarriere, der efterlader den modtagelig for tørhed, afskalning og irritation. Når konventionel dermatologi viser sig at være for aggressiv for disse hudtyper, er holistisk hudpleje, der understreger barrieres modstandsdygtighed og antiinflammatorisk behandling indefra og ud, ofte nøglen til håndtering af symptomer.

1.Opbyg hudbarrieren.

Hudbarrieren er ansvarlig for både beskyttelse og fugtighedsretention; hud med dårlig barrierefunktion er ekstra sårbar over for irritation og inflammatoriske reaktioner. 'Svarende til begrebet' utæt godt , 'vi kan også udvikle' utæt hud '', siger holistisk hudlæge Mamina Turegano, MD, af Sanova dermatologi , som forklarer, at kronisk tørhed via transepidermalt fugtighedstab derefter kan føre til betændelse - forværre ulykkelig hud. En beskadiget hudbarriere tillader også mikrober, allergener, irriterende stoffer og forurenende stoffer at trænge lettere ind i dermis og forårsage betændelse og rødme.

Det er derfor vigtigt at beskytte og forbedre fugtbarrieren i din hud. Brug ingredienser, der styrker barrieren. Her er en liste over de bedste hudbarriere-styrkende aktive at kigge efter:

• Ceramider : Ceramider er lipider, der regulerer vores hudcellefunktion. Uden det rette forhold mellem ceramider kan hudens barriere blive kompromitteret, hvilket fører til tørhed, kløe og irritation.
• Manuka skat : Denne naturlige ingrediens er berømt for sine naturlige helbredende kræfter. Forskning viser, at det er effektiv til at fremme vævsreparation , balancerer din hudmikroflora og styrer fugtindholdet.
• Niacinamid : B3-vitamin er blevet vist at forbedre epidermal barrierefunktion når det påføres topisk.
• Squalane : Squalane er en naturligt forekommende del af vores talg (olien på din hud), så ved at genopfylde den kan du hjælpe med at reparere hud, der tidligere er irriteret af oliestrippeprodukter.

to.Søg anti-inflammatoriske aktive ingredienser.

Sammen med at opbygge din hudbarriere styrke, skal du også se på antiinflammatoriske stoffer (de går ofte hånd i hånd). Start med antioxidanter— se vores favoritter her —Som de neutraliserer oxidativt stress , hovedårsagen til betændelse. Et par andre holistiske hudplejefavoritter er gurkemeje (dvs. curcumin), planteolier (dvs. oliven, argan , saflor, solsikkeolier), Asiatisk gnist (dvs. gotu kola), comfrey og hamp eller CBD. Judit Konrad , Ph.D., farmaceut og kosmetisk kemiker, bemærker, at hudens immunceller har CB2-receptorer, der binder til hamp eller CBD, hvilket antyder hudens tilbagevenden til homeostase via vores krops egen endocannabinoid system.

3.Undgå ingredienser, der fjerner og irriterer din barriere.

Tureganos vigtigste ingredienser, der skal undgås, er de almindelige kontaktallergener som dufte, kunstige farvestoffer og konserveringsmidler som methylparaben . Du vil også undgå andre tilsætningsstoffer, som blødgørende phthalater og alt for hårde sulfatrensere, der kan skade hudbarrieren. En utæt barrieres høje permeabilitet betyder også, at hårde aktiviteter - inklusive det stadigt populære retinol og eksfolierende syrer - kan forårsage eller forværre irritation. Nogle hudlæger anbefaler at undgå alle kemiske eksfolierende stoffer (dvs. glykolisk, mælkesyre, salicylsyre, citronsyre), hvis huden er irriteret eller meget følsom. Glykolsyre med sin lille molekylære størrelse kan være særligt skærpende for huden. Husk: Din huds talg er din bedste beskyttelse. Hårde ingredienser, der striper huden af ​​dens naturlige olier, er ikke svaret på din hudtype.

Fire.Tag kosttilskud.

Kosttilskud, der kan hjælpe med at håndtere den samlede kropsinflammation, skal have en positiv effekt på din hud. * (Turegano siger, at du bedst vil få serveret et skræddersyet supplement, så konsulter din læge.) Et par gode steder at starte:

nummer 66 betyder

• D-vitamin : Det fungerer efter styring af frigivelse og spredning af cytokiner ―Kemiske budbringere, der initierer betændelse. *
• Hamp : Dens phytocannabinoider har vist sig at aktivere endocannabinoid-systemet i huden , beroligende opblussen og styring af normal produktion af fedtet sebum. *
• Probiotika : Det her kunne hjælpe med at styre problemer som eksem, acne, allergisk betændelse og overfølsomhed ved at støtte din tarm og hudmikroflora . *
• Chlorella: Denne næringsstof-tætte ingrediens er blevet vist at reducere den samlede betændelse og fremme sårheling . *
• Gurkemeje : Gurkemeje hæmmer produktionen af ​​proinflammatoriske gener , blokering af den inflammatoriske reaktionsvej. *
• Omega-3: Denne fedtsyre styrer betændelse og giver din hud vigtige byggesten til sunde hudceller. *
• Kollagen : Kollagen og elastin er de vigtigste strukturelle komponenter i din hud - uden dem kan din hud ikke fungere korrekt. Hydrolyserede kollagentilskud har vist sig at fremme din krops naturlige produktion af disse proteiner . *

Hvis du er en te person, urtelæge Lori Barron , mester i kinesisk medicin, anbefaler også at drikke te, der indeholder marshmallowrod, glat elm og cordyceps-svampe - ved stuetemperatur (for at undgå for varme temperaturer, som hun siger kan forværre rødme).

5.Fjern fødevarer, der forårsager betændelse.

'Hud er en manifestation af den indre tilstand, så brug tid på kost og kosttilskud snarere end blot topiske ting,' siger Turegano. 'Hos visse patienter vil jeg også bestille en madfølsomhedstest.' Selv uden test er der generelle retningslinjer for mad, der skal følges. Hun deler, at akne-syge vil ønske at undgå mejeri , valle og forarbejdet sukker (inklusive fødevarer med en højt glykæmisk indeks ). For begge eksempatienter foreslår Turegano at eliminere mejeriprodukter og undertiden gluten . Hvad angår rosacea-syge, er en øverste gerningsmand det alkohol .

6.Spis en afbalanceret diæt.

Vi ved, at det er ekstremt vanskeligt at fjerne diæter i kosten - så meget, at det hjælper, når du kan skifte dit fokus til det, du inkorporerer i din kost snarere end på, hvad det nu mangler. 'Jeg opfordrer generelt til hele fødevarer, plante-tung diæt,' instruerer Turegano. Hun støtter at spise flere portioner grøntsager og frugt til hvert måltid. Turegano tilføjer, at der er stærke beviser for, at Middelhavskost kan hjælpe med det, da kosten prioriterer plantebaseret spisning med dagligt forbrug af grøntsager, frugt, fuldkorn og sunde fedtstoffer.

'Jeg opfordrer også til en diæt rig på præbiotiske og probiotiske fødevarer og sunde fedtstoffer,' siger hun. Præbiotika er i det væsentlige mad til probiotika, de 'sunde' bakterier, der udgør en afbalanceret hud og tarmmikrobiom. Tænk hvidløg, løg, kikærter, gærede fødevarer som kimchi samt forskellige grøntsager, frugter og bælgfrugter. Hvad angår sunde fedtstoffer, kan du henvende dig til laks, kokosolie, avocado, ekstra jomfru olivenolie og meget mere.

7.Prøv terapi med rødt lys.

Lysterapi er blevet ekstremt populær i wellness-rummet med fordele lige fra hårvækst til immunstøtte. I hudpleje bruges rødt lys til at stimulere kollagen, fremme sårheling og til at dæmpe betændelse. De forskellige fototerapier - herunder UVB-lys - har vist sig at være særligt terapeutiske for psoriasis-syge, mens laserterapier på lavt niveau har vist sig at være gavnlige i hudheling og håndtering af inflammatoriske sygdomme.

8.Tend også til din følelsesmæssige sundhed.

'Inflammation udløses ofte af din mentale sundhed, som oftest stammer fra stress og angst [både] fysisk og følelsesmæssigt,' begynder Konrad. Hun forklarer, at intense, stressende følelser får kroppen til at udskille kortisol og andre hormoner, der udløser betændelse. 'Hudens reaktion [er] vores krops måde at fortælle os, at den har brug for vores opmærksomhed.'

Især kronisk stress holder kroppens produktion af cortisol i overdrive , der vises på huden. For eksempel er der en stærk sammenhæng mellem cortisol og udvikling af hormonel acne , som er godt undersøgt og undersøgt af hudplejeeksperter. Som med så mange andre helbredsproblemer kan inflammatoriske hudsygdomme forbedres med noget godt, gammeldags stressreduktion og egenpleje.

441 nummer

Bundlinjen.

Ved at behandle betændt, reaktiv hud internt og eksternt kan du lette rødme, tørhed og irritation. Uanset om din følsomme hud er et resultat af alt for hårde hudplejeprodukter, en kronisk tilstand eller bare din hudtype, er der måder at håndtere dine symptomer på - og målrette årsagen.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: