Hvad et tab af styrke og hastighed kan fortælle dig om demensrisiko

Langsommere med alderen? Det kan forventes. For de fleste mennesker betyder det at blive ældre at miste styrke og fart. Dette i sig selv er normalt ikke grund til bekymring, men nogle gange er fysisk tilbagegang forbundet med kognitiv tilbagegang.

Her er, hvad forskerne opdagede, da de undersøgte, hvordan visse styrkemålinger korrelerer med demens hos ældre kvinder.

Analyse af tab i styrke og hastighed

Forskere ved Edith Cowan University (ECU) undersøgte for nylig over tusind kvinder omkring 75 år og så på to hastigheds- og styrkemålinger : grebsstyrke (en vigtig indikator for overordnet helbred og lang levetid ) og en metrik kaldet 'timed up and go,' TUG (hvor folk er timet, når de rejser sig fra en stol, går et kort stykke og vender tilbage til stolen).

I over 15 år overvågede videnskabsmænd disse kvinder for fald i hastigheds- og styrkemålinger. De fandt ud af, at kvinder med betydelige tilbagegange i disse områder var op til dobbelt så sandsynlige som deres modparter for at få en demensbegivenhed sent i livet (enten en demensrelateret hospitalsindlæggelse eller død).

Og selvom dette kan lyde alarmerende for alle, der bliver ældre eller ser deres kære blive langsommere med alderen, er det vigtigt at huske to ting: For det første er en vis nedgang i styrke og hastighed normalt for alle i 70'erne, især hvis de er relativt milde.

4. nov. stjernetegn

Også tidlige stadier af forskning og resultater som dette kan hjælpe med at identificere tidlig demens og tilskynde til forebyggende behandlinger, der kan hjælpe med at afværge kognitiv tilbagegang.

'At inkorporere muskelfunktionstests som en del af demensscreening kan være nyttigt til at identificere højrisikoindivider, som derefter kan drage fordel af primære forebyggelsesprogrammer, der sigter mod at forhindre opståen af ​​tilstanden, såsom en sund kost og en fysisk aktiv livsstil,' undersøgelsesforfatter. Marc Sim, Ph.D., sagde i en erklæring .

Sim tilføjer, at grebsstyrke- og TUG-tests i øjeblikket ikke udføres i klinisk praksis, men begge er billige og enkle vurderinger, der kunne indføres som en del af demensscreening.

Vores sind er top of mind

Som Alzheimers sygdom og demens diagnosticerer blive mere almindelige , mange af os leder efter måder at beskytte vores hjerner uanset vores alder.

På nuværende tidspunkt er behandlingsmuligheder drastisk mere effektive, når symptomer er fanget, og diagnoser stilles meget tidligt.

Forebyggelse og tidlig indsats kan gøre en verden til forskel, især med sygdomme i hjernen.

Undersøgelser som den udført på ECU hjælper videnskabsmænd med at identificere tidlige tegn og risikofaktorer, hvilket gør dem utroligt vigtige for at bremse farten skyhøje rater af aldersrelateret kognitiv sygdom .

Mens forfatterne bemærker, at disse er tidlige fund og vil kræve yderligere validering, giver de os endnu et fingerpeg om sygdomsforebyggelse.

Vores muskler er også kendt som vores ' organer med lang levetid ,' og denne forskning giver endnu en grund til at passe på dem, når vi bliver ældre. Det burde ikke komme som nogen overraskelse, at regelmæssig motion er en dokumenteret forebyggende recept på lidelser i sindet og kroppen, og demens ser ud til at være ingen undtagelse.

Hvad skal man gøre med disse fund

Betyder det, at vi alle skal løbe ud og købe bedstemor en shakevægt ASAP? Nå, ikke ligefrem. Takeaway her er, at opbygge muskelstyrke igennem modstandstræning og ordentlig ernæring er nøglen til hjernens sundhed i alle aldre. Og når du når en alder af 70 eller deromkring, kan det være værd at tale med din læge om måling af muskelstyrke gennem vurderinger såsom grebstest.

Her er et par andre måder at tage en proaktiv tilgang og pleje din hjerne gennem årtierne forud:

I dine 20'ere: Begræns overdreven alkohol og skær tobaksprodukter ud. Ja, seriøst.

I 30'erne: Find ud af, hvilke hukommelsesstøttende fødevarer og kosttilskud, der passer bedst ind i din rutine og livsstil. Her er en mesterliste over daglige kosttilskud, der er spækket med hjernestøttende ingredienser . Tjek ind på din vitamin D niveauer også, da de har været bundet til Altheimers risiko.

30. december tegn

I 40'erne: Gør status over dine stressfaktorer. Med livets ansvar sandsynligvis hober sig op til et rekordhøjt niveau, sørg for at få tid til dig selv og inkorporer dokumenterede stressreducerende teknikker dagligt som f.eks. tager tid til at trække vejret .

I 50'erne: Bliv mere seriøs omkring hormon sundhed . Især hos kvinder kan tiden før, under og kort efter overgangsalderen være vigtig for at vurdere din Alzheimers risiko.

I dine 60'ere: Omfavn dit sociale liv. Amerikanere over 65 har høj risiko for ensomhed - og videnskaben har bevist, at et sundt socialt liv og meningsfuld forbindelse kan være enormt til at hjælpe forebygge kognitiv svækkelse . Kig ind i samfundsgrupper og klubber for at holde dig social regelmæssigt og nå ud til de vigtigste personer i dit liv ofte.

Takeawayen

Specifikke markører i fysisk tilbagegang kan være advarselstegn på kognitiv tilbagegang. Forskere har fundet ud af, at nedsat grebsstyrke og TUG (timet up and go) er meningsfulde indikatorer for senere demensopståen hos kvinder i 70'erne.

Forhåbentlig kan denne form for prædiktiv måling hjælpe med at flytte forebyggende behandling fremad. Og i mellemtiden er der masser af proaktive livsstilstrin at tage i løbet af hvert årti i livet mindske din risiko for demens og kognitiv svækkelse .