Brug for nogle ideer til morgenmad? Her er 33 sunde opskriftsideer, du kan prøve
Argumenterne om, hvorvidt morgenmad er det vigtigste måltid på dagen, synes aldrig at ende. Nogle siger, at morgenmad giver dig energi og starter dit stofskifte for dagen. Andre hævder, at faste om morgenen kan støtte sund aldring og vægtstyring og forbedrer tarmens sundhed . Hvad vi ofte glemmer, når det kommer til 'morgenmadsargumentet', er at forskere henviser til timing af måltidet, ikke selve måltidet.
Selv hvis du er intermitterende faste , kan du nyde morgenmaden til frokost eller middag. Vi afrundede en liste med 33 sunde og lækre morgenmadsopskrifter, så du kan få din (pande) kage og spise den også - uanset tidspunkt på dagen:
1.Glutenfri bananpandekager med hindbærsauce
Billede afFrances Largeman-Roth/ Bidragsyder
Disse glutenfri bananpandekager er fyldt med fiber og sunde fedtstoffer fra chiafrø og mandelmel. Med kun to skefulde mbg's græsfodrede kollagen + hjælper de med at støtte sund hud, hår og negle. *
Drys dem med den hjemmelavede hindbærsauce for at øge C-vitaminindholdet og afbalancere chokoladechipsens rigdom.
Reklameto.Vegansk quinoa morgenmad frittata
Billede afGemma Ogston/ Bidragsyder
Endelig a omelet morgenmad som veganere kan nyde. I denne optagelse af den klassiske morgenmad erstattes æg med en dej lavet af kikærmel, vand og olivenolie. Tilsætningen af quinoa, kikærtemel og grøntsagsmedley gør dette til en næringsfyldt morgenmad.
3.Keto citronmuffins
Billede afGhazalle Badiozamani/ Bidragsyder
Vågner op til den friske, citrus duft af disse keto-citronmuffins er en fantastisk måde at starte dagen på. Med kun 6 gram fedt og 2,8 gram protein pr. Muffin holder disse velsmagende morgenkager dig i ketose.
Hvis du ikke er fan af citron, er der masser af andet keto-venlige boller at vælge imellem.
Fire.Banan kokosnød granola
Billede af iStock
Hvem elsker ikke den søde og tilfredsstillende crunch af granola? Uanset om det er oven på en smoothieskål, yoghurt eller alene med mælk, dette banan kokosnød granola er sikker på at ramme stedet.
Med kun syv ingredienser og intet raffineret sukker vil du aldrig købe granola igen.
5.Proteinpandekager med 3 ingredienser
Foto afHøjproteinpandekager
Der er ikke noget værre end at vågne op med en pandekagebehov og indse, at du mangler ingredienserne. Gå ind: proteinpandekager med tre ingredienser . En banan, to æg og bagepulver - det er alt, hvad der kræves for at tilfredsstille dit morgenbehag. Plus, de næringsstofpakkede ingredienser holder dig mæt længere end traditionelle pandekager måske.
6.Tropisk smoothieskål
Billede afHannah Schwob/ lifeinflux
Du kender det gamle ordsprog finde din strand? Nå, dette tropisk smoothie skål er vores. Den frosne mango og ananas i denne skål får dig til at føle at du nipper til den ved havet. Selvom du måske ikke rent faktisk sprøjter rundt i saltvand, kan tilsætningen af kollagenpulver hjælpe din hud med at opretholde sunde fugtighedsniveauer. *
7.Keto engelsk muffin
Billede afHarald Walker/ Stødig
Med blot et par enkle ingrediensbytter, Engelsk boller kan blive keto-venlig. Opskriften er en servering og tager kun fem minutter at piske op, men fortsæt med at fordoble eller tredoble den til måltidsforberedelse for ugen. Top dem med avocado og et pocheret æg for ekstra smag.
8.Æg scramble
Billede afLIGE/ Bidragsyder
En ægkrybbe er en god måde at bruge grøntsager i dit køleskab på randen af at ødelægge. Bare sauter dine grøntsager i oliven- eller avocadoolie, og bland to æg til protein. Drys med salt, peber og røde peberflager til et spark. Hvis du følger en plantebaseret diæt, skal du overveje at erstatte den LIGE æg .
9.Vegansk grøn shakshuka
Billede afLizzie Mayson/ Bidragsyder
Kombinationen af friske urter, krydderier og levende grønne grøntsager gør dette vegansk grøn shakshuka et forfriskende morgenmåltid. Grøntsagerne i denne skål giver vitamin A, B5, B6, C, E og K samt folat, kalium, mangan og thiamin for at holde dig energisk hele dagen.
frø i drømme betydning
10.Keto morgenmadspizza
Billede afLauren Flight/ Bidragsyder
Hvem siger, at pizza kun er til middag? Det her keto morgenmadspizza bruger æg som base og får sin salte smag fra pepperoni og mozzarellaost. Hvis du er vegetar, skal du bytte kødet mod sunde grøntsager som svampe eller broccoli eller hvad du måtte have ved hånden.
elleve.Veganske glutenfri kanelruller
Billede afSkatte og rejser/ Stødig
Så overbærende som de måske lyder, disse veganske glutenfri kanelruller er lavet med bedre til dig ingredienser. Fyldet anvender kokosnødsukker og ahornsirup i stedet for raffineret sukker, og dejen er afhængig af psyllium husk powder at binde glutenfrit mel uden æg.
12.2-ingrediens grøn juice
Billede afTatjana Zlatkovic/ Stødig
At købe en grøn juice fra din yndlingscafé kan starte som en godbid, men kan langsomt blive en dyr vane. Den gode nyhed er, at du kan få det til to-ingrediens grøn juice derhjemme uden en saftpresser. Med kun vand og 1 tsk. af MBG's økologiske grøntsager + pulver, det giver en sund dosis magnesium, calcium, jern og vitamin C.
13.Svamp og spinat havregryn
Billede afJackie Sobon/ Bidragsyder
Med høje niveauer af zink, jern og fiber er stålskåret havre nærende alene. Tilføjelse af vegetabilsk bouillon og sauterede grøntsager til din havre gør dem endnu mere nærende. Hvis tanken om salte havregryn lyder underligt for dig, bare tænk på det som en morgenmadskornskål.
14.Middelhavs diæt bananbrød
Billede afMaggie Michalczyk
Selvom det kan smage som dessert, dette banan brød er fri for raffineret sukker og mættet fedt og indeholder fuldkornsmel til fiber og protein. Ved at bytte raffineret sukker til honning og æblesauce og erstatte smør med olivenolie passer opskriften ind i en Middelhavs diæt .
femten.Spinatpandekager
Billede afDavid Loftus/ Stødig
Pandekager tænker ikke ofte på spinat, men disse er grønne spinatpandekager bevis for, at morgenmaden kan nydes salte eller søde. Opskriften kræver en dukke med hytteost og varm sauce, men de kan også være toppet med et pocheret æg, sans krydderi.
16.Kale morgenmadssalat
Billede afIvan Solis/ Stødig
Salat er måske ikke den første ting, du ønsker, når du vågner op, men det er ved at ændre sig. Det her morgenmadssalat leverer fiber og probiotika fra grønkål og C-vitamin fra citrusfrugter. Forbindingen er lavet med ahornsirup, så du stadig har en vis fremtoning af traditionelle morgenmadsretter.
17.Butternut squash pandekager
Billede afLiz & Max Haarala Hamilton/ Bidragsyder
Med en kombination af salte (parmesan og rosmarin) og sød (ahornsirup), disse butternut squash pandekager er alt andet end almindelige. På grund af butternut squash er disse pandekager fyldt med vitamin A og C, magnesium og kalium.
18.Avocado blender muffins
Billede afCameron Whitman/ Stødig
Disse avocado blender muffins sparer dig for armens træning med håndblanding af dej. Ikke kun er de enkle at lave, men de er næringsrige fra avocado, kikærmel og æblecidereddike - selv med kakaopulver og chokoladechips.
19.Tofu morgenmad bider
Billede afKathy Hester
Disse tofu morgenmad bider er den veganske version af pocheret æg. Aromatiseret med merian, paprika og det indiske krydderi, kala namak, kan de gøre blid skål til en dekadent brunch. Plus, kombinationen af tofu og ernæringsgær giver dig masser af protein.
tyve.Keto kylling og vafler
Billede afAndrew Onion/ Stødig
Disse keto kylling og vafler bages i ovnen og smøres med mandelmel for en sund tag på stegt kylling. Vaflerne indeholder også mandelmel og hørfrø til fiberpakket brunch eller aftensmad og kokosmælk til en subtil laktosefri sødme.
enogtyve.Acai skål
Billede afHannah Schwob/ mbg Creative
Det her acai skål er mælkefri, keto og fyldt med næringsstoffer som beta-caroten, omega-3 og fiber. I modsætning til en traditionel smoothieskål er denne forstærket med et lag cremet kokosnød chia budding.
22.Melfri chokolade bananmuffins
Billede afNassima Rothacker/ Bidragsyder
Jordnøddesmør / chokoladekomboen er en elsket klassiker, og disse melfri chokolade bananmuffins er en sund, fyldende måde at nyde det på. Kokossukker, ahornsirup og vanilje pasta vil narre dig til at tro, at disse veganske muffins er en overbærende dessert.
2. 3.Græskar tærte smoothie
Billede afTatjana Zlatkovic/ Stødig
Hvorfor vente til Thanksgiving for at nyde græskar tærte? Det her græskar tærte smoothie er en sund måde at nyde det på hver morgen. Hampfrøene er rige på sunde fedtstoffer, og græskarpuréen indeholder lavglykæmiske kulhydrater og antioxidanter.
24.Tomat- og timianæg
Billede afDonal Skehan
Disse tomat- og timianæg drysses med urter og krydderier og er beregnet til at blive nydt med et tykt stykke surdejsbrød og en frisk sidesalat. Tomaterne indeholder antioxidanter som lycopen og protein fra fritgående æg.
25.Rooibos og bygfigenruller
Billede afPixel-historier/ Stødig
Lavet med fuldkorn, koffeinfrie teblade og organisk kokosolie, disse rooibos og bygfigenruller har en sød og unik smagsprofil. Den klæbende fyld indeholder calcium og fiber fra fignerne og C-vitamin fra appelsinskal.
26.Tomat- og purløgsvafler
Billede af iStock
Disse tomat- og purløgsvafler indeholder en blanding af mel med et lavere glykæmisk indeks end traditionelt hvedemel. Da de er salte, kan de toppes med avocado for tilsat kalium og sunde fedtstoffer eller et æg til protein.
27.Blåbær skønhedssmoothie
Billede afYoga-pladen
Blåbærene i dette blåbær skønhed smoothie er en lys burst af vitamin C og B6 samt kalium og folat. Kokosolie og hørfrø indeholder sunde fedtstoffer, der holder dig fyldigere end din standard smoothie.
23. feb stjernetegn
28.Keto brødristerkager
Billede afFaith Gorsky & Lara Clevenger
Disse keto brødristerkager replikere de nostalgiske smagsstoffer fra et frossent brødristerdej uden det overskydende sukker eller konserveringsmidler. Den antioxidantrige blåbærfyldning og dekadent vaniljefrostning er lavet med erythritol i stedet for sukker for at holde dig i ketose.
29.Morgenmad burrito
Billede afKsenia Avdulova/ Bidragsyder
Det her morgenmad burrito indeholder både knoglesuppe og surkål for tarmvenlige fordele. 'Tortillaen' er lavet af æg med græsarealer, og fyldet kræver avocado og greener, men kan subbes med de grøntsager, du vælger. Top med varm sauce til et ekstra spark.
30.Ingefær fersken smoothie
Billede afEliesa Johnson/ Bidragsyder
Det her ingefær fersken smoothie indeholder antiinflammatoriske og antioxidantegenskaber fra frisk ingefær. Bananerne tilføjer både cremethed og næringsstoffer som kalium og magnesium. Dette er den perfekte smoothie at nyde på toppen af stenfrugtsæsonen.
31.Mejerifri crepes med kokosnød yoghurt og bær
Billede afRochelle Eagle/ Bidragsyder
Ikke kun er disse kokosnød crepes dekadent, men de er enkle at lave med kun fem ingredienser. Udskiftning af smør til kokosolie (både i madlavning og til topping) gør disse perfekte til alle med laktoseintolerance.
32.Broccolini omelet
Billede afLinda Pugliese/ Bidragsyder
Topping dette broccolini omelet med sardiner øger dit indtag af sunde omega-3 fedtsyrer, hvilket hjælper med at reducere betændelse og forbedre kognitiv funktion . Hvis du ikke er en fan af fisk, giver broccolini i sig selv en god mængde ernæring - fra vitamin A og C til folat, jern og kalium.
33.Harissa kogt æg
Billede afNadine Greeff/ Stødig
Sikker på, æg med et simpelt drys salt og peber kan være gode, men de bliver gamle. Kryd tingene op med disse harissa-pocherede æg, der kombinerer antimikrobielle egenskaber af allium veggies og hjerte-sunde oliven.
Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.
Del Med Dine Venner:
